Вы думаете, если Вам перевалило за 40-50-60, то уже поздно начинать тренироваться? Что походы в фитнес клуб, тренажёры, гантели, беговые дорожки и домашние тренировки - это всё для молодых, красивых и спортивных?
Мне уже поздно...
Вы очень ошибаетесь! Занятия физкультурой жизненно важны в любом возрасте и чем старше мы становимся, тем больше наше тело нуждается в силовых тренировках с утяжелениями, для тонуса мышц; в фитнесе поддерживающем функционал тела; в растяжке, йоге противостоящим возрастному укорачиванию мышц и сухожилий; в ходьбе, беге, прыжках и других видах кардиотренировок.
Есть несколько научно доказанных фактов, что чем старше человек, тем больше надо уделять времени физической нагрузке! Давайте рассмотрим эти факты и вытекающие из них последствия!
Приблизительно, после 35 лет мышечная масса начинает падать, если не тренироваться, то годам к 50 начнёт развиваться дистрофия мышц, как следствие потеря плотности костей, ухудшение работы, питания и снабжения кислородом всех тканей, органов и мозга.
Мы привыкли воспринимать двигательную функцию мышечной ткани, как основную так, как это понятный видимый для нас процесс, но у мышц гораздо больше, не видимых для нас, функций, да и сами мышцы имеют разновидности - гладкие, поперечно-полосатые, скелетные, сердечная мышца.
Некоторые функции мышечной ткани:
- перемещение в пространстве;
- движение частей тела по отношению друг к другу;
- удерживание тела в вертикальной плоскости;
- защита внутренних органов;
- жевание, глотание;
- поддержание давления в полых органах;
- опорожнение полых органов;
- дыхательный процесс;
- движение крови по телу;
- регуляция давления в кровеносных сосудах;
- движение лимфы, функция очищения организма;
- пищеварительная функция, продвижение пищи;
- регуляция обменных процессов, метаболизма;
- регуляция тепловой энергии, терморегуляция;
- депонирование (хранение) воды, солей, питательных веществ, микроорганизмов с последующим их распределением или утилизацией;
- рецепторная функция, реакция на ощущения;
- мимическая, помогающая выражать нам свои эмоции и быть человеком;
- анализаторы положения тела в пространстве.
Не будем, сегодня, глубже погружаться в строение и функции более, чем 640 мышц нашего тела, вернёмся к этому в следующих статьях.
Все вышеперечисленные аргументы убедительно демонстрируют нам, как много мы теряем вместе со снижение тонуса, активности мышц оставляя без внимания физическое состояние своего тела. Вот ещё несколько фактов...
Физическая активность и плотность костной ткани
Дистрофия мышечной ткани приводит к потери плотности костной ткани, что влечёт за собой снижение способности костной тканью выполнять свои функции - опорно-механическую и защитную, меньше производить кровяных клеток, как красных так и белых.
Тренировки и гормональный фон
По последним научным данным плотность костной ткани, не только зависит от половых гормонов, но и сама принимает участие в выработке гормонов оказывающих влияние на процессы происходящие в почках и на чувствительность клеток к инсулину! Можете почитать сами, очень интересная статья - “Откуда берутся гормоны”, опубликованная кандидатом биологических наук Резник Н. Л. в журнале “Химия и жизнь” №1 от 2011 года.
Мышечная масса и процент жира в теле
Снижение мышечной массы ведёт к повышению процента жира, следствием этого становится развитие целого ряда заболеваний - диабета, рака, сердечно-сосудистой системы, лёгочных патологий.
Недостаток кислорода в тканях, крови, приобретаемый из-за низкой двигательной активности, приведёт к снижению метаболизма, замедлению всех биохимических процессов, в том числе, окисления, “сжигания” питательных веществ, их утилизации, как следствие, энергия и жизненная сила будут снижаться. Организм начнёт закисляться создавая среду для размножения вредоносных микроорганизмов, появления заболеваний.
Сжигание жира, как мы уже поняли - это процесс окисления, тело недополучающее кислород начнёт покрываться целлюлитом и внешний вид будет ухудшаться.
Худеть, лучше, до 30
Замедление жирового обмена и снижение гормонального фона приводит к тому, что сбрасывать лишние килограммы становится с годами, всё сложней, требуется больше времени и усилий, поэтому худеть лучше до 30, а ещё лучше стараться удерживать свой вес в течении жизни, что особенно сложно для женщин - беременность, ежемесячное изменение гормонального фона, и для людей страдающих эмоциональным перееданием.
Гормональный фон у тех, кто предпочитаем суету сует тренировкам, будет снижаться более ярко выражено.
Физической активность и мозг
На фоне всех этих сигналов гипоталамус, “будет думать”, что раз головной мозг так плохо снабжается кислородом, значит наступила старость и начнёт давать команду всему организму, что пора заканчивать с этой жизнью, процесс старение будет ускоряться. Получается замкнутый круг!
Регулярные тренировки помогают разогнать метаболические обменные процессы в организме и замедлить увядание вашего биоробота. Мне лично очень нравится концепция отношения к своему телу, организму, как к любимой машине, биороботу потому, что это даёт возможность человеку взглянуть на себя по другому и начать относиться к себе более бережно.
Так, что дорогие мои, я терпеть не могу говорить и писать всякие негативные вещи, но человек так устроен, что информация через негатив быстрее до него доходит. Бога нашего и то для нас распяли, чтобы быстрее до нас дошло.
Добро пожаловать на тренировки!
Хотела написать ещё и про организацию тренировочного процесса и про питание, но боюсь не дочитаете, уж очень большая статья получится) Напишу об этом позже!
Спасибо, что были со мной всё это время!
Отдельное спасибо тем, кто тренируется и заботится о себе!
💖 Подписывайтесь! Приглашаю всех тренироваться со мной, по моим видео тренировкам!
💖 Пишите, ваши вопросы в комментариях! Возможно, Вы узнали новые функции мышц. Напишите, что стало для Вас открытием!
💖 До скорых встреч! С любовью и уважением, ваш тренер, Виолетта!
