Просим любить и жаловать. 😇
Стресс наш мотиватор и двигатель. Невозможно двигаться вперед, не испытывая стресса. Но случается так, что чрезмерное проживание стрессовых ситуаций могут привести к неприятным для нас последствиям. 🤯
Так мы лицом к лицу сталкиваемся с профессиональным выгоранием.
Что такое выгорание. 🤔
Это следствие эмоционального и умственного истощения, которое возникает при избытке стресса, в нашем случае, на работе. Определить его легко.
Мы:
⦁ Теряем “очки” продуктивности;
⦁ Чувствуем усталость даже после продолжительного отдыха и сна;
⦁ Иногда сталкиваемся с бессонницей;
⦁ Ощущаем внутреннюю опустошенность и нервозность;
⦁ Можем стать эмоционально неуравновешенными и загореться от любого пустяка, что приводит к конфликтам на ровном месте;
⦁ Снижается наш уровень эмпатии;
⦁ Повышается общая тревожность.
В крайних случаях, истощение вызывает приступы депрессии и суицидальные мысли. Научившись, определять только начинающееся чувство выгорания, мы сможем раньше помочь себе.
Как себе помочь, если симптомы неярко выраженные, и можно обойтись без медицинской помощи.
💥 Баланс работы и отдыха.
Начинаем разграничивать работу и отдых, уделяя равное время между двумя сферами жизни. Балансировать сложно, но это возможно.
Для этого важно научиться отдыхать правильно. Говоря про отдых, мы имеем в виду не обыденное: поспать, поесть, полежать на диванчике, а заниматься восстанавливающими активностями. ⛱
К таким может относиться всё, что имеет социально-значимый смысл. К примеру, можно заниматься волонтерством.
Также к этому можно причислить и получение новых впечатлений. Наш мозг устроен так, что даже смена маршрута уже будет чем-то новым.
Учитесь также фокусироваться на приятных моментах. Фиксируйте их: делайте фото, видеозапись или запись в личном дневнике.
💥 Оставляем работу за порогом дома.
Подразумеваем, что находясь дома мы не решаем рабочие задачи и не планируем распорядок рабочего дня на следующий день.
Для переключения между нашими Я - дома и Я - на работе, есть хорошее средство. Возвращаясь домой, переодеваемся и откладываем одежду, в которой ходим на работе. Таким образом мы научим наш мозг переключаться на нерабочее состояние.
💥 Планирование отдыха.
Начинаем планировать отдых так же, как и работу. Ведь отдых такая же важная часть жизни. Не отказываемся от отдыха в угоду свалившимся на голову рабочим задачам.
Меняем деятельность, потому что нам важно вернуться в рабочий поток с новыми силами и со свежей головой.
💥 Физическая активность.
Стресс всегда будет нашим спутником. Однако в борьбе с ним хорошо помогает разного рода физическая активность.
Если нет возможности заниматься спортом и ходить на фитнес, можно вместо этого совершать долгие прогулки. Например, часть пути от работы до дома проходить пешком и наоборот.
А по вечерам включать любимую музыку и танцевать до упаду.
💥 Оцениваем свое состояние.
Научитесь замечать сигналы, при помощи которых ваше тело “общается” с вами. Зачастую мы просто не слышим или не хотим слышать, как оно просит “пощады”. Если каждый раз игнорировать своё состояние, то это приводит к такой степени утомления, которое уже трудно игнорировать. Однако это случается уже довольно поздно.
💥 Формирование и поддержание социальных отношений.
Поддержание социальных связей, семейных отношений и дружеских помогает нам снизить уровень стресса.
💥 Медитация.
Медитация очищает наш ум. Это, в свою очередь, снимает напряженность, на которое уходит много сил. Освойте практики медитации. Сегодня это не составляет особого труда, так как об этом много написано в Интернете.
Все вышеперечисленные меры хороши, как профилактика 🔎
При явной выраженности синдрома выгорания, рекомендуем все же обратиться за медицинской помощью.
А мы надеемся, что у вас всё будет хорошо и желаем вам баланса между работой и отдыхом!