Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов двигательной активности и оздоровительной фитнес-тренировки во многих странах мира. Более 10 миллионов людей являются последователями ходьбы с палками, и их количество неуклонно растет. Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она не требует специальной физической подготовки, подходит для людей всех возрастов и благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Единственно – некоторые люди стесняются, особенно жители больших городов, живущие в центре города и не имеющие поблизости парков. Неудобно, как посмотрят, кто что скажет. Забудьте, вспомните об эмоциональном настрое, не берите в расчет мнение и суждение окружающих. Хорошо бы, конечно, влиться в группу или заняться на пару с близким человеком. Я часто, особенно сейчас, можно сказать в постпандемический период первой волны коронавируса выхожу погулять в Сиреневый сад около моего дома и места работы. (Сиреневый сад - парк, расположенный в Восточном административном округе города Москвы между Сиреневым бульваром и Щелковским шоссе). И наблюдаю все больше людей различного возраста, женщин и мужчин, занимающихся скандинавской ходьбой.
Обратите внимание на работу мышц при обычной ходьбе и ходьбе с палками!
Рисунок 1 - Работа мышц при обычной и скандинавской ходьбе
Ходить необходимо в любую погоду, желательно использовать для этого различное время суток. Прогулки надо начинать за 1,5 — 2 часа до еды или через 1,5 — 2 часа после приема пищи. Продолжительностью не менее 30-60 минут. Для достижения положительных результатов прибавьте общеразвивающие упражнения на силу и гибкость. Вы можете заниматься круглый год где угодно, вне зависимости от ландшафта местности, разговаривать, наслаждаться природой и получать удовольствие от жизни.
Рисунок 2 - кранч. Упражнение для мышц брюшного пресса.
Рисунок 3 - упражнение для мышц спины.
Рисунок 4 - приседания. Упражнение для четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц.
Рисунок 5 - упражнение на силу – жим стоя. Сгибание разгибание рук.
Рисунок 6 - тренировка равновесия и концентрации внимания.
Если вас интересует правильная техника работы руками и собственно шаги, а также какие гимнастические упражнения вы можете применять для исправления осанки, оздоровительного эффекта в зависимости от ваших индивидуальных проблем – пишите. Я с удовольствием постараюсь вам помочь.
