Когда-то я придумала приемы, помогающие избавиться от негативных переживаний – злости, гнева, ярости, уменьшить реакцию на разочарование и совсем перестать обижаться.
1. ОСОЗНАНИЕ
Я не устану повторять о том, что только осознание – полное принятие реальности – способно сделать нас более разумными, зрелыми, стабильными и счастливыми.
Когда ты живешь в костюме незнайки-непонимайки, не осознаешь того, что происходит с тобой, с твоей жизнью, в отношениях с близким человеком, как он к тебе относится, как к тебе относятся люди, как себя вести и что делать, то ничего хорошего ожидать не приходится.
Жизнь без осознанности – это медленное ползание в темноте, на ощупь, и постоянные удары о то, что затем причиняет боль. Естественно, ведь мы ничего не видим и не понимаем.
Аналитика – анализ и самоанализ – это очень ценный навык, который необходимо освоить каждому человеку. Им сложно овладеть, так как требуется время и приложение усилий, но поверьте, оно стоит того.
Когда я чувствую что-то из списка негативных эмоций и чувств, я начинаю рационализировать. Негативная реакция – это лишь следствие, поэтому очень важно разобраться с их причиной.
Очень важно знать, какие именно негативные эмоции и чувства бывают у человека, что именно из этого списка я сейчас испытываю – это явная или подавленная агрессия (гнев, злость) или обида, стыд, чувство вины и жертвы, либо разочарование, например.
Также важно разобраться с тем, где именно негатив находится в моем теле и почему у меня появилась такая реакция – что является триггером, первопричиной.
Что я сейчас чувствую? Это чувство? Это эмоция? Я разочарована.
Где оно завелось во мне? Это волна какого-то вязкого белесого тумана, поднимающегося из живота к голове. Что я при этом ощущаю? Нечто неприятное, вызывающее напряжение и ощущение комка в солнечном сплетении. Невозможно расслабиться и не думать об этом.
Почему я испытываю это? Что явилось причиной? Я разочарована Васей – он не подарил мне цветы, а я считаю, что подарок в виде цветов - это норма.
2. ТАКТИКА И СТРАТЕГИЯ
После разбора полетов нужно выработать тактику и стратегию своего поведения.
Тактика – это то, как я буду справляться с негативом в моменте, с конкретным человеком, в конкретной ситуации, с конкретной своей ошибкой.
Стратегия – это мой поведенческий паттерн, то, как я буду реагировать на данный негатив в будущем.
Мы принимаем решение, и очень многое зависит от приоритетов и запросов, психики, психологической зрелости, уровня духовности, личных психологических границ, самооценки и т.д. конкретного человека.
Например, для одного человека поверхностные связи, измены, потребительство, одиночество вдвоем, жертвенность, созависимость являются нормой жизни, а для другого – абсолютно неприемлемыми.
Кто-то обижается и молчит, проглатывая обиду и делая вид, что ничего не случилось, а кто-то проясняет ситуацию, заявляет о своих чувствах, недовольстве, пытается разрешить проблему и не допустить ее повторения в будущем.
Лично я выбираю второе и заменила обиду с разочарованием на недовольство, которое я не терплю и не подавляю, а проговариваю и прорабатываю.
Что я буду делать с тем, что Вася не подарил мне цветов?
Разочарование – это негативная реакция на наши неоправданные ожидания. Мы очаровались, придали значимость кому-либо или чему-либо, но получили не тот результат, на который рассчитывали.
Не очаровываться вообще - не получится, но снизить степень значимости: своей - для человека, его - для себя, некоего события или своей ошибки - нам по силам.
Что точно не разумно делать? Принимать эмоциональные решения, вести эмоциональные разговоры, вставать в токсичную обличительную позицию, устраивать допросы с пристрастием, закатывать истерики, требовать, шантажировать, делать скоропалительные категоричные выводы и резкие движения.
Факт того, что Вася не подарил мне цветы на каком-то свидании – сам по себе ни о чем не говорит. Как именно относится ко мне Вася, щедр он или жаден, настроен ли радовать партнершу приятными мелочами и более серьезными вещами, на какие именно отношения настроен со мной, будет ясно дальше.
С другой стороны, факт того, что мой муж Вася не дарит мне цветов просто так – уже говорит о многом, и теперь мне нужно решать, что с этим делать.
3. ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ
Выбирать себя – это просто. Делать себе приятно в моменте и делать себя счастливой в глобальном смысле – вовсе не сложно.
Давать понять людям, что ты любишь себя и не позволишь относиться к себе неуважительно – просто.
Быть разумной эгоисткой – жизненно необходимо, легко, приятно и весело, если ты осознанный человек и действительно уважаешь и любишь себя.
Любовь к себе – это постоянная константа. Ее не бывает наполовину, на треть или десять процентов. Она либо есть, либо ее нет. Не бывает так, что с Васей я - эгоистка, а с Петей – жертва абьюза.
Между тем, работать с самооценкой нужно постоянно – наполнять ее, подзаряжать, развивать и улучшать.
Когда у тебя все в порядке с самооценкой, у тебя редко бывает негатив, а если и бывает, то он приходит легко рассеиваемой дымкой, а не захлестывает тебя неуправляемым цунами.
О самооценке я напишу отдельную статью.
2. ЮМОР
Юмор, и правда, помогает жить. Юмор помогает снизить трагичность момента, значимость людей и событий, градус своей эмоциональной реакции, убрать истеричные нотки и пафос из своих монологов.
Поэтому пренебрегать юмором в кризисных ситуациях, да и просто в обычной жизни, когда все идет хорошо – это упущение.
Я люблю пошутить, иронизировать над собой, людьми, ситуациями. Мне это нравится, и я вижу в этом практический смысл.
Юмор обесценивает наши негативные реакции, агрессию людей в наш адрес, то, что нам не нравится, потенциально неприятно и даже опасно.
Юмор помогает нам не впасть в неадекватность и быть более разумными и дипломатичными.
Можно шутить на разные темы и не обязательно вслух.
Если взять за правило включать юмор в то время, когда тебя что-то вывело из равновесия, относиться с юмором к большинству вещей в своей жизни, то она станет намного приятней, а мы станем более эмоционально устойчивыми, и нас не так-то просто будет выбить из колеи.
Многие мелкие вещи перестанут волновать нас вовсе.
Многие важные для нас вещи утратят статус сверхважности.
Многие люди и их реакции перестанут быть такими уж значимыми для нас.
Либо мы вдруг поймем, что наша значимость для человека настолько низкая, что нет никакого смысла продолжать с ним общение/ отношения.
Напоследок хочу напомнить об одной истине – все в этой жизни преходяще. Если мы сталкиваемся с удручающей ситуацией, которая вызывает в нас негатив, если в нашу сторону кто-то проявляется негативно, если мы сами огорчаем себя, то нужно всегда помнить о том, что это не навсегда. Это обязательно пройдет.
И ещё, о чем стоит помнить - это о том, что у нас всегда есть выбор. Да-да, всегда-всегда. Мы вольны выбирать, как поступить в том или другом случае, избавляться от негатива или нет, как именно избавиться от него, как пресечь негатив в свой адрес.
Если мы не в силах повлиять на происходящее, то и здесь у нас есть выбор – как нам относиться к чему-либо или кому-либо, какую выбрать и выдать реакцию, сохранить ее в себе или явить миру.
С любовью, ваша RЭ.