Как можно похудеть, или если не похудеть, то сбросить пару килограмм, чтобы быть более стройным?
Этот вопрос задают себе многие люди, и не только те, у кого есть лишний вес, но и люди с нормальным телосложением, которые хотят подкорректировать свою фигуру.
И в том и в другом случае процесс сброса веса будет обеспечиваться одними и теми же способами.
В интернете есть множество разных эффективных диет, или результативных тренировок, или вообще какие-то уникальные сенсационные способы о том как сбросить вес максимально быстро и эффективно.
В этой статье я расскажу вам, как дела обстоят на самом деле, так как надо признать: волшебной таблетки не существует, каких-то чудесных способов нету, процесс похудения или сушки для спортсменов давно хорошо исследован и там все однозначно.
Калории и энергетический баланс
Первое, и самое важное, что нужно понять, это «закон» энергетического баланса.
Если вы едите больше калорий, чем тратите, то вы набираете вес. Если тратите больше, чем едите, то вес сбрасывается. Или если едите столько же, сколько и тратите, то ваш вес будет стабильным.
И это самое главное, что нужно понимать. Все остальное вторично: что вы едите, в какое время, как часто. Это конечно имеет значение, но оно вторично. Самое основное это сколько калорий вы съедаете и тратите.
Хорошо, а какая же норма калорий в день?
На самом деле эта величина индивидуальна, и зависит она и от вашего возраста, пола, веса, и от вашей физической активности, и от вашего метаболизма и обмена веществ, и конечно от того какую пищу вы едите: легкоусвояемую или ту, которая усваивается сложно.
Куда уходят калории
Калории расходуются на дыхание, поддержание температуры, кровообращение, интеллектуальную и физическую деятельность, и на много незаметных процессов, которые происходят в нашем организме.
На эти внутренние процессы расходуется примерно 60% всех наших калорий. И повлиять мы на это не можем. Это естественные биологические потребности.
Примерно 30% калорий расходуется на физическую активность. Ходьба, занятия спортом. Но так как у всех людей физическая активность очень разнится, то эта цифра 30% очень приблизительная.
И оставшиеся 10% энергии мы расходуем на пищеварение, чтобы пищу расщепить, переварить и усвоить.
Исходя из этого вывод такой: если мы хотим сбросить вес, то нам нужно выйти на отрицательный энергетический баланс.
Значит, во-первых, надо чуть-чуть меньше есть чем ели раньше. Во-вторых, немного больше двигаться, чем двигались раньше.
И на расход энергии при пищеварении мы тоже можем повлиять.
Почему люди на сахаре толстеют, а на овощах худеют? Не только потому, что сахаром объесться проще, но и потому что сахар усвоится и поступит в организм практически весь, а в случае с овощами, часть калории будет потрачено на то, чтобы эту пищу усвоить.
Так что это довольно полезный эффект и не зря худеющим людям рекомендуют есть больше овощей.
Голодание
У некоторых людей возникает такая мысль: «Ага если нужен отрицательный энергетический баланс, то есть надо есть меньше, то я буду голодать.»
На самом деле голодание не рекомендуется. Конечно голодание даст краткосрочный эффект, и в течение ближайших дней или недель вы похудеете.
Но в долгосрочной перспективе эффект будет обратный. Потому что человек не может долгое время поддерживать голодание и в какой-то момент вы сорветесь и начнете есть еще больше, чем раньше. У вот тут организм, получая первые калории, начнет их понемногу запасать, помня, что могут прийти голодные времена.
Поэтому, для худеющих рекомендация противоположная: Снижайте калорийность ваших приемов пищи – постепенно. Не давайте организму повод для адаптации вашего метаболизма и не провоцируйте его на откат. Если мы худеем, то снижаем калорийность постепенно, по чуть-чуть.
Тренировки
Любая физическая активность способствует росту потребления калорий вашим организмом.
Самое простое, что можно сделать – это больше ходить. Есть возможность меньше пользоваться транспортом, а больше ходить, воспользуйтесь ей. Если вы мало ходили, и стали ходить по пол часа в день, то уже через 2-3 недели вы заметите что к вашим джинсам уже необходим ремень. И это будет отличным мотивирующим эффектом.
И конечно добавляйте в ваш распорядок дня тренировки. Это не обязательно силовые тренировки, просто бег трусцой или плавание в бассейне отлично подойдут. И их не должно быть много, ведь главное в деле тренировок это не количество, а их регулярность.
Еще одно заблуждение
Еще один миф, связанный с тренировками, – многим людям кажется, что можно похудеть в каком-то определенном месте. Вот хочу, чтоб похудели ноги, и буду делать упражнения на ноги. Или буду качать пресс, чтоб похудел живот. Это так не работает.
Мышцу определенную накачать можно, накачать ягодицы или бицепсы это всегда пожалуйста. А вот сбросить жир в определенном месте, где мы захотели – нет, так не получится.
Есть два типа ожирения: мужской – центральный. Это когда жир откладывается в районе живота. И периферический, чаще встречается у женщин. Это когда жир откладывается в районе таза и бедер.
А когда вы начнете худеть, то жир будет сбрасываться сначала оттуда, куда он в первую очередь откладывался. То есть если у вас большой живот, и вы начали худеть, то с живота жир, в первую очередь, и будет сходить.
Поэтому нет никакого смысла качать отдельные группы мышц, полагая, что оттуда жир уйдет в первую очередь.
Статья исключительно ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом перед применением рекомендаций!
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в продвижении моего контента!
И не забывайте про подписку👇!
