Найти тему

10 техник управления стрессом

Турция. Анталия.
Турция. Анталия.

1. Говорите о своих проблемах.

Если вас что то беспокоит, разговор об этом поможет понизить уровень стресса. Вы можете поговорить с близкими (любящими) вас людьми. И вы также можете поговорить с самим собой, но сначала убедитесь, что ваш внутренний диалог доброжелательный, позитивный, а не негативный.

2. Сделайте перерыв.

Запланируйте какое-то реальное время простоя, чтобы дать своему разуму время отдохнуть от стресса.

Успокоительные вещи, которые вы можете сделать включают:

 ⁃ Йога;

 ⁃ Молитва;

 ⁃ Медитация;

 ⁃ Проведение времени на природе;

 ⁃ Прослушивание вашей любимой музыки и так далее.

3. Глубокое дыхание.

Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, они снимут напряжение. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете, как только вы это сделаете:

 ⁃ сядьте в удобное положение;

 ⁃ закройте глаза;

 ⁃ представьте себя в расслабляющем месте;

 ⁃ медленно сделайте глубокий вдох и выдох.

4. Расслабьте мышцы.

Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете помочь ослабить их самостоятельно и освежить своё тело следующим образом:

 ⁃ растяжка;

 ⁃ насладиться массажем или самомассажем;

 ⁃ принятие горячей ванны или душа;

 ⁃ хороший ночной сон.

5. Устраните свои триггеры.

Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни. Определите исток беспокойства? Если вы их определили, подумайте, как можете исключить их их вашей жизни, или, по крайней мере, уменьшите количество «соприкосновения» с этим беспокойством.

6. Общайтесь с друзьями.

Люди социальные существа - нам важно чувствовать поддержку, ценность и связь. Социальные связи повышают уровень счастья, улучшают здоровье и продлевают жизнь. Это помогает преодолеть чувство одиночества и изоляции.

7. Ведение дневника.

Один из способов справиться со стрессом - записывать события. Ведение дневника является ценным инструментом для улучшения психического здоровья. Есть много подходов к ведению дневника, которые могут помочь с тревогой:

 ⁃ журнал благодарности;

 ⁃ журнал успеха.

8. Найдите время для хобби.

Старайтесь каждый день делать что то, что помогаем вам чувствовать себя хорошо, и это поможет снять стресс.

Не обязательно много времени, достаточно 20 минут.

9. Упражнения.

Регулярные тренировки - это один из лучших способов расслабить тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшают ваше настроение. Но делать это нужно регулярно.

10. Сохраняйте чувство юмора.

Смех действительно лучшее лекарство. Хорошее чувство юмора имеет большое значение в борьбе со стрессом. Вы должны уметь смеяться над собой в глупых ситуациях. Никто от вас не ждёт, что вы должны быть серьёзным.

#violapsychology #violaauthor #виолапсихолог #виолаавтор #управлениестрессомтехники