1. Говорите о своих проблемах.
⠀
Если вас что то беспокоит, разговор об этом поможет понизить уровень стресса. Вы можете поговорить с близкими (любящими) вас людьми. И вы также можете поговорить с самим собой, но сначала убедитесь, что ваш внутренний диалог доброжелательный, позитивный, а не негативный.
⠀
2. Сделайте перерыв.
⠀
Запланируйте какое-то реальное время простоя, чтобы дать своему разуму время отдохнуть от стресса.
⠀
Успокоительные вещи, которые вы можете сделать включают:
⁃ Йога;
⁃ Молитва;
⁃ Медитация;
⁃ Проведение времени на природе;
⁃ Прослушивание вашей любимой музыки и так далее.
⠀
3. Глубокое дыхание.
⠀
Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, они снимут напряжение. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете, как только вы это сделаете:
⁃ сядьте в удобное положение;
⁃ закройте глаза;
⁃ представьте себя в расслабляющем месте;
⁃ медленно сделайте глубокий вдох и выдох.
⠀
4. Расслабьте мышцы.
⠀
Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете помочь ослабить их самостоятельно и освежить своё тело следующим образом:
⁃ растяжка;
⁃ насладиться массажем или самомассажем;
⁃ принятие горячей ванны или душа;
⁃ хороший ночной сон.
⠀
5. Устраните свои триггеры.
⠀
Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни. Определите исток беспокойства? Если вы их определили, подумайте, как можете исключить их их вашей жизни, или, по крайней мере, уменьшите количество «соприкосновения» с этим беспокойством.
⠀
6. Общайтесь с друзьями.
⠀
Люди социальные существа - нам важно чувствовать поддержку, ценность и связь. Социальные связи повышают уровень счастья, улучшают здоровье и продлевают жизнь. Это помогает преодолеть чувство одиночества и изоляции.
⠀
7. Ведение дневника.
⠀
Один из способов справиться со стрессом - записывать события. Ведение дневника является ценным инструментом для улучшения психического здоровья. Есть много подходов к ведению дневника, которые могут помочь с тревогой:
⁃ журнал благодарности;
⁃ журнал успеха.
⠀
8. Найдите время для хобби.
⠀
Старайтесь каждый день делать что то, что помогаем вам чувствовать себя хорошо, и это поможет снять стресс.
Не обязательно много времени, достаточно 20 минут.
⠀
9. Упражнения.
⠀
Регулярные тренировки - это один из лучших способов расслабить тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшают ваше настроение. Но делать это нужно регулярно.
⠀
10. Сохраняйте чувство юмора.
⠀
Смех действительно лучшее лекарство. Хорошее чувство юмора имеет большое значение в борьбе со стрессом. Вы должны уметь смеяться над собой в глупых ситуациях. Никто от вас не ждёт, что вы должны быть серьёзным.
⠀
#violapsychology #violaauthor #виолапсихолог #виолаавтор #управлениестрессомтехники