Этот вопрос в первую очередь волнует новичков. Хочется сразу понимать, если смысл тратить время на тренажёрный зал.
Можно сказать, что если вы новичок, то увидите результат сразу же на тренировке и на следующий день. Только не стоит принимать это за рост мышц. Во время выполнения упражнений мышцы активно снабжаются кровью и увеличиваются в размерах, что проходит в течение часа после окончания тренировочной сессии.
На следующий день, хорошо поработавшие мышцы будут болеть и выглядеть набухшими, за счёт проходящих в них воспалительных процессов, что уйдёт в течение недели и тело вернётся к исходным параметрам.
Каждого начинающего нелёгкий путь к мышцам волнует вопрос, когда же тело начнёт меняться за счёт именно их роста? Здесь всё зависит от индивидуальной скорости протекания процессов восстановления, правильности построения и реализации тренировочного процесса, организация питания.
Подробнее об этом в моём материале ->
Предположим, что выполнены все необходимые условия: восстановление, тренировки, питание. Восстановление и сверхвосстановление мышечных волокон происходят в течение 2-ух недель, то есть увидеть значимые изменения раньше этого срока невозможно. При этом вряд вы заметите какой-то рост мышц и через это время: рост будет, но небольшой, неотличимый невооружённым глазом. Надо понимать, что расти будут именно те мышечные волокна, которые были повреждены на тренировке, что зависит от умения вовлекать больше моторных единиц во время выполнения упражнений.
Чтобы научиться использовать упражнения наиболее эффективно, необходимо изначально пытаться делать их правильно. При достаточных усилиях, образование новых достаточных нейромышечных связей требует от месяца до нескольких месяцев. Таким образом, первый месяц тренировок уйдёт на освоение упражнений и, после этого уже можно будет говорить о том, что тренировки становятся достаточно эффективными для ожидания первых результатов.
Итого, чтобы увидеть действительно заметный рост мышц и не только вам, но и окружающим, потребуется от 2-ух месяцев до полугода.
Это достаточный срок, если начать сейчас, к лету получить положительные изменения в своём теле.
