Чтобы поднимать большие веса и наращивать мышечную массу нужно тренироваться с большим весом . А как ? Сейчас расскажем .
Что бы достичь этой цели нужны тренировки с большими рабочими весами . Диапазон повторений 2-6 , а рабочие веса высчитываются от 1ПМ - это вес который вы способны поднять на одно повторение . Это 80-95% от 1ПМ - это рабочие веса .
Далее рассмотрим , как правильно подойти к рабочему весу . Нужно выполнять разминочные подходы 3-4 хватит для того , что бы подготовить мышцы к работе ( это представлено для базовых упражнений ) . Для других упражнений 1-3 подхода хватит для разминки .
Приведём пример : например ваш 1ПМ - 100 килограмм . Это значит , что первый подход будет - 40-50 кг , второй -60 кг , а третий 70 кг после этого можно браться и за рабочие веса .
Сколько подходов делать ? После разминочных подходов , вы выполняете 3-4 подхода с рабочим весом .
Как тренироваться ? Делаем одну тренировку тяжёлый , а вторую лёгкой ( в неделю ) . В тренировочном процесс должно быть от 4-6 упражнений за тренировку не более того . Отдых между подходами 5-7 минут .
Тренировочные циклы . Они длятся в средним 2-4 недели . Это промежуток времени с разным уровнем сложности , на одной недели сложная тренировка , на другой лёгкая или средния . По окончанию цикла проверяем свой разовый максимум . Если он увеличился начинаем новый цикл , а если нет , то делаем ещё раз предыдущий цикл .
Почему сила растёт от больших весов ? Кагда мы поднимаем большой вес , то мы создаём в мышцах такое напряжение , которое способствует гипертрофии мышц . А при большом напряжение мышцы больше включаются в работу и результат идёт быстрее и лучше .
Но хочу уточнить , что нужно тренировать очень аккуратно и прислушиваться к своему телу .
