Средний Россиянин в год съедает 30 кг сахара, это почти в четыре раза больше рекомендуемых 8 кг в год!
⠀
О вреде чрезмерного употребления сахара кричат из каждого утюга. Все знают, что это вызывает кучу заболеваний, но «воз и ныне там». Злоупотребляем все!
⠀
И даже если вы отказались от добавления сахара в чай или кофе, вы не можете быть уверенны, что соблюдаете рекомендуемую норму 30 г в день.
⠀
Давайте выясним, где скрывается сахар.
⠀
Многие продукты промышленного производства содержат добавленные сахара: сладкие газировки, соки, выпечка, конфеты, кетчуп, различные соусы, готовые завтраки, йогурты с фруктовым наполнителем.
⠀
В столовой ложке кетчупа 🥫так же, как и в одном мороженном, содержится 4 ложки сахара, в ванильном йогурте — 5, в 300 граммах газированной воды — 9!
⠀
Вы удивитесь, но продукты, на которых написано «не содержит сахара» имеют в составе скрытый сахар, даже фитнес батончики.
⠀
При покупке готовых продуктов внимательно читайте этикетку, чем выше в списке находится ингредиент, тем его больше, а в таблице пищевой ценности, в разделе «углеводы», должно быть указано количество сахара в продукте.
⠀
Добавленный сахар может скрываться под различными названиями: декстроза, фруктоза, левулоза, глюкоза, маннитол, меласса, нектар агавы, сироп сорго, сироп топинамбура и многие другие.
Что же делать❓
⠀
Постарайтесь постепенно исключать из своего рациона продукты, содержащие чистый рафинированный сахар.
⠀
Некоторым проще сразу полностью отказаться от употребления сахара. Первая неделя – самая сложная, а потом вкусовое восприятие адаптируется к меньшему количеству сахара.
⠀
Если это не для вас, начните с отказа от нескольких сладких продуктов, которые вы привыкли есть ежедневно. Не четыре ложки сахара в чай, а три.
⠀
Самый эффективный способ снизить потребление сахара — есть в основном цельные и необработанные продукты.
⠀
Вместо соков употребляйте фрукты 🍎
⠀
Замените подслащенные хлопья для завтрака и мюсли цельнозерновыми кашами и заправляйте их свежими или замороженными ягодами и фруктами 🫐
⠀
Делитесь в комментариях, обращаете ли внимание на количество сахара в покупаемых продуктах?
#рекомендациягейши #мояистория #кризисэтоначало #правильноепитание #нетдиетам #путьксебе #нутрициологлабинск #йогаЛабинск