Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! Всём доброго здоровья и хорошего осеннего настроения! С вами снова Светлана и сегодня я хочу рассказать тем, кто только хочет перейти на ПП и тем, кто уже перешёл, как это было у меня.
Первое, что нужно запомнить, это чёткую стандартную схему ПП.
Она поможет вам раз и навсегда выучить, что надо есть в течение дня и когда.
Должно быть 5 приёмов пищи.
Завтрак
Сложные углеводы и белок. (Каши, омлет, яйца отварные, яичница, творог, сыр).+ овощи.
Сладкое, если хочется, то до 12 ч.
1 перекус
Он зависит от плотности завтрака.
Это может быть бутерброд на цельно-зерновом хлебе с творожным сыром и рыбой, куриная грудка, творог, орехи, фрукты и т. д)
Обед
На обед углеводы+белок+ клетчатка.
Например:гречка+курица+салат.
Или суп, кто любит.
2 перекус
Преимущественно белок или сложные углеводы. Но не больше, чем обед.
Ужин
На ужин белок+клетчатка.
Например:салат из свежих овощей+рыба.Или яйца, творог, курица, мясо+салат.
Вот и вся схема. Она очень простая и помогает! Проверено!
Ну и ещё несколько советов.
1.Делайте список продуктов в магазин. Большую часть -80% покупок должны занимать полезные продукты.
2.Покупайте и ешьте больше зелени!
3.Замените консервацию заморозкой.В вашем холодильнике должны быть замороженные овощи всегда.
4.Перестаньте есть готовую еду ( пельмени вареники, блинчики, чебуреки). Они не для вас!
5.Откажитесь от белого хлеба и выпечки навсегда! Никакой пользы от них нет!
6.Пейте воду! Это жизненно необходимо!
7.Замените сахар на мёд и фрукты.
Вот такие советы я
подготовила для вас. Надеюсь, пригодятся!
Мои тарелочки.
На завтрак у меня каша пшенная с тыквой-200 г😋
Масло сливочное-10 г
Яйцо всмятку.Авакадо-23 г
Хлеб ржаной-21 г. Кофе с молоком-180 г
На перекус яйцо вкрутую. Огурец-27 г. Авакадо-22 г. Рыба масляная-18 г. Чай с лимоном чёрный-200 г.
На обед картофельное пюре -100 г. Котлета из фарша индейки-58 г. Салат из свёклы и огурца с льняным маслом-143 г.
На второй перекус у меня суп из щавеля -200 г. Хлеб ржаной-19 г. Сметана-10 г.
Ну и на ужин белок+клетчатка.Рыбка запечённая (минтай) -82 г и цветная капуста-150 г.
Итого за день-1506 ккал.
Вот так я питаюсь. А у вас должно быть своё меню, согласно вашим вкусам, желаниям и норме КБЖУ. Ну а если кому-то нравится моё меню, то пожалуйста пользуйтесь, но придерживайтесь своей дневной нормы.
Если статья понравилась, поставьте лайк. Мне очень приятно! ☺. До новых встреч. Всех обнимаю. Ваша Светлана.
.
.