Даже минимальная физическая нагрузка всегда будет лучшим выбором, чем ее отсутствие. Исследования продолжают доказывать ценность даже самых коротких всплесков физической активности, а последняя работа показала, что серия двухминутных упражнений высокой интенсивности в течение недели может увеличить продолжительность жизни!
Не все могут найти время для длительных тренировок в течение недели, но ученые отмечают, что для укрепления здоровья не всегда нужны полноценные сессии в зале. Простое прерывание сидения “активной минуткой” может помочь сохранить мышечную массу, опускание гантели всего шесть раз в день обеспечит значительный прирост силы, как и подъем по лестнице вместо лифта поможет сохранить объем мозга в более поздние годы!
Новое исследование вновь фокусируется на поиске решений для тех, у кого мало времени. Авторы опирались на данные британского Биобанка, чтобы оценить более состояние более 150 000 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет.
Ученые провели два параллельных исследования. В первом изучались данные более 70 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, исследователи проанализировали их объем и частоту активной деятельности и изучили связь со смертью от всех причин.
Как оказалось, даже небольшая физическая нагрузка оказывала определенное влияние. Полное бездействие было связано с 4% риском смерти в течение пяти лет. Этот показатель сократился вдвое при менее чем 10 минутах интенсивных упражнений в неделю, в то время как риск снизился до 1% при 60 и более минутах. 15 минут в неделю были связаны со снижением риска ранней смерти на 18%, в то время как 53 минуты в неделю были связаны со снижением смертности от любой причины на 36%.
Любопытно, но “накопление” спортивных перерывов продолжительностью до двух минут в течение дня тоже имело эффект! Четыре всплеска активности каждый день были связаны с уменьшением риска смерти на 27%. Между тем, 10 коротких всплесков в неделю были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 16% и снижением риска рака на 17%.
Во втором исследовании изучалась взаимосвязь между объемом и интенсивностью физических упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы обнаружили, что повышение интенсивности было связано с большим снижением риска при том же объеме упражнений. Например, уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% ниже, когда умеренная или энергичная активность составляла 20%, а не 10% активности.
