Данный вид релаксации основан на том, чтобы напрягать, затем расслаблять поочередно разные группы мышц. Доказана связь между напряжением в теле и негативными эмоциями ( страх, тревога, гнев и т.д.).
Некоторые утверждают, что определенная эмоция - напряжение определенной мышцы в теле. Я за собой заметил, что при тревоге у меня скована шея. И шею как раз таки многим получается расслабить чуть ли не в последнюю очередь по сравнению с другими участками.
Но не буду нагнетать, если заниматься регулярно, то все получится.
Люди могут страдать от разного типа эмоциональных расстройств годами, а обрести душевный покой хотят крайне быстро. Я их понимаю: страх, тревога, периодические приступы паники очень изматывают. Но давайте настроимся на процесс релаксации.
Если говорить о сроках, то ПМР можно освоить за 2-4 недели. У кого-то уйдет чуть меньше времени, у кого-то чуть больше.
Со временем вы научитесь обнаруживать спазмированные мышцы в стрессовой ситуации, и просто благодаря сканированию тела, вспоминая момент расслабления, вы сможете расслабиться и в момент, когда эмоции зашкаливают.
Самое важное замечать разницу между напряжением и расслаблением.
Можно проговаривать, например, "мои руки напряжены", затем, "мои руки расслаблены". Но, пожалуйста, замечайте это и на уровне ощущений.
Я верю, что у вас получится.
Итак, все что вам нужно делать - это сначала несколько секунд напрягать мышцы, затем расслаблять:
руки: согнуть руки в локтях, напрячь мышцы плеча; выпрямить руки, напрячь мышцы;
плечи: сгорбить и распрямить;
шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь;
рот: открыть его как можно шире и расслабить;
язык: прижать к нёбу;
глаза: зажмурить изо всех сил и расслабить;
лоб: поднять брови как можно выше;
спина: прогнуть её, выпячивая грудь вперед;
ягодицы: сократить и расслабить мышцы;
живот: втянуть к позвоночнику и отпустить;
бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать, расслабить;
икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.
