В жизни каждого человека с избыточной массой тела наступает момент, когда созревает решение похудеть .
Снизить массу тела нас подталкивают множество факторов:
отражение в зеркале, отсутствие нужного размера одежды в магазине, присоединившиеся заболевания, такие как артериальная гипертензия, сахарный диабет, артрит, атеросклероз, жировой гепатоз, подагра, плохое самочувствие, одышка и потливость, невозможность подняться по лестнице на свой этаж.
Все вышеперечисленное не делает нашу жизнь приятнее.
Так с чего же начать❓ Как похудеть❓
🔺️ Первое, что чаще всего приходит в голову — это жёсткие ограничения в еде, например, не есть после шести вечера или кушать только один или два раза в день.
Поголадаю денек, другой и вес уйдет— думают желающие похудеть.
🔺️ Вторая мысль — для того чтобы похудеть, нужно купить абонемент в спорт зал и начать усиленные и нещадные, практически ежедневные тренировки.
Такие старания обычно не дают результат, а наоборот, являясь стрессовой ситуацией для организма, могут привести к набору веса❗
Жесткие ограничения в питании приводят к дефициту белка, витаминов и микроэлементов в организме, что способствует развитию таких заболеваний как гипотиреоз, анемия, мышечная слабость и атрофия, остеопороз и др ❗
Слишком интенсивные тренировки вызывают выброс кортизола, приводящий к задержке жидкости в тканях, отекам, проблемам с сердечно - сосудистой системой.
✅ На первом этапе похудения рекомендую не покупать абонемент в спорт зал, а начать с ежедневной ходьбы от 5000 до 10000 шагов. Количество шагов рассчитывается индивидуально - зависит от возраста, веса, пола, сопутствующих заболеваний.
✅ Питаться необходимо 5 раз в сутки.
Три основных приема пищи и два перекуса.
✅ Исключить из рациона быстрые углеводы , так называемые продукты с высоким гликемическим индексом , а также пищевые продукты задерживающие жидкость в организме, вызывающие отеки:
-Сахар, мёд, белый рис, макароны, пшено, манка, перловка
-Кондитерские и мучные изделия
-Молоко, кефир, ряженка, снежок, айран
-Бананы, виноград, арбуз, дыня, финики, изюм, инжир, хурма , курага, чернослив
-Соки, компоты, кисель
-Свекла, морковь, картофель, кабачки, брюква, тыква, зеленый горошек
-Продукты переработанного мяса и жирное мясо , способствующие развитию гиперхолестеринемии , атеросклероза , онкологических заболеваний желудочно - кишечного тракта : колбаса, сосиски, окорок, полуфабрикаты - котлеты, пельмени
- Жирное мясо (свинина)
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗