Мощные мышцы спины атлету нужны не только для эстетичного внешнего вида. Они также минимизируют риск травмы позвоночника. Для создания мощной спины существует немало упражнений как с весом собственного тела, так и с различными спортивными снарядами. В данном обзоре будут представлены 4 упражнения с гантелями, которые, на мой взгляд, являются наиболее эффективными. С помощью них вы сможете проработать всю спину от верха до низа.
1. Тяга гантелей в наклоне
Это упражнение прорабатывает весь массив верхней части спины. Работает также её поясничная область.
2. Тяга гантелей в наклоне обратным хватом (ладонями от себя)
Такой вариант тяги для некоторых атлетов более удобен. Кроме того, здесь больше нагружается низ широчайших мышц.
3. Становая тяга с гантелями
Основная нагрузка в этом упражнении приходится на мышцы низа спины, однако нагрузку получают и мышцы её верхней части.
4. Шраги с гантелями
Если ваши трапеции развиты слабо, то обязательно включайте данное упражнение в тренировочную программу.
Знайте, что тренировка мышц спины будет эффективна только в том случае, если вы используете адекватный рабочий вес на снарядах и соблюдаете правильную технику при выполнении упражнений. Не забывайте качественно восстанавливаться между тренировками. Помните также о том, что без правильного и сбалансированного питания прогресс невозможен.
#тренировки #фитнес #здоровье #спина #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие упражнения можно делать каждый день? Без вреда для организма
Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку