«Паническая Атака» (вегетативная дистония ) — это очень сильная тревога и страх смерти без видимой причины, когда есть большая трудность с дыханием, чувствуется учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, головокружение, повышенное давление, боль в животе, ком в горле и другие соматические симптомы. Чаще всего паника случается внезапно, может появиться на фоне травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации, или из-за резкого изменения гормонального фона. Паническая атака это симптом панического расстройства.
Причины, почему может проявиться паническая атака:
- страх осуждения «а что обо мне подумают окружающие»
- скрытный тип личности — когда никому нельзя раскрывать тайны
- произошла яркая ситуация, которая явилась триггером или очень сильным стрессом для психики (развод, смерть и тд)
- сильные переживания за жизнь (свою и близких)
- тотальный контроль и жесткая критика со стороны родителей в детстве
- строгое воспитание с акцентом «кто-то другой лучше, чем ты»
- «синдром отличницы», «низкая самооценка»
Круг паники:
- тревожная мысль и ощущение приводит к сигналу в надпочечники и происходит выброс в кровь гормона адреналин
- адреналин усиливает тревогу и волнение
- тревога вызывает паническую атаку
- паника усиливает тревожные мысли
Важно помнить, что паническая атака — это временное явление. Состояние изменится. Паническая атака закончится. Жизнь продолжается. Важно отпускать контроль и чаще напоминать себе: «Мир безопасен для меня.» Важно проверить баланс микроэлементов в организме, особенно уровень магния, витамин С и все В.
Первая помочь при панической атаке:
- дыхание (короткие вдохи и длинные выдохи)
- переключить внимание (начать считать пуговицы на рубашке, рассказать стих, мысленно снижать температуру градусника и тд)
- сказать атаке: «Я тебя вижу. Через 5-15 минут это закончится.»
- поговорить с кем-то на любую тему, кроме страха
- умыться холодной водой
- начать двигаться (прыжки на месте, бег, присед и тд)
Мама исследует свою жизнь, свое состояние, свои реакции на ситуации, которые происходят с ней в жизни. Атака — это про нападение и необходимость защищаться. Мама задает себе вопросы: «Кто на меня нападает? Кто меня хочет подавить? Кто хочет мне внушить чувство недостоинства? Кто пытается меня обесценить? Перед кем я проявляю свою силу? Кому я завидую? Что я боюсь? Что такого сейчас происходит в моей жизни, что я не чувствую состояние безопасности?» Честный ответ уже может помочь — сделает ситуацию более видимой. Каждый случай уникальный, поэтому лучше погрузиться в практику, чтобы услышать ответ через тело. Тело всегда подскажет.
Рабочая тетрадь «Живи с Эмоциями» поможет маме подружиться со своими эмоциями.
АудиоПрактики «Разговор с Симптомом», «Симптом Ребенка» из проекта «Я Есть» помогут маме прочувствовать через тело, что скрывается за симптомом.
С любовью, Наталья Арома-Мама