Доброго дня всем, кто сейчас на моей странице!
11 октября опубликовала статью, посвященную гормону лептину и посоветовала по возможности сдать анализы на гормоны, чтобы
исключить гормональный дисбаланс, который будет активно вам мешать худеть. Ссылку на эту статью размещу в конце статьи - это для тех, кто не читал или для тех, кто пожелает освежить её в памяти.
И я вновь повторю, что, если вам очень туго дается похудение, а вы ну прямо ВСЁ делаете как положено, но результаты ничтожны, значит, что-то в вашем организме идёт не так. И, значит, нужно обратить внимание на здоровье вообще и начинать нужно с анализов.
Пример из жизни:
- знакомая самостоятельно занималась снижением веса.
- ВСЕ рекомендации по питанию, питьевому режиму выполняла, со стрессами боролась, сон худо-бедно наладила, единственное - с физической нагрузкой были проблемы: любит порукодельничать, посидеть с книгой и так далее, то есть налицо малоподвижный образ жизни.
- Знакомая очень мне близка и я об этом знаю не понаслышке.
- Вдруг начались проблемы по гинекологии. Анализы. В том числе мочи - это уже врач общей практики прописал. Моча показала огромаднейший уровень сахара в мочи, которая и вызвала жжение и зуд, особенно в уретре. Анализы на сахар показали 21 ммоль содержания глюкозы в крови, представляете? Диагноз - СД 2 типа.
- Знакомая - в шоке.
- Лечение. НО, помимо лекарственного лечения, рекомендована активная ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, чтобы снижать-сжигать глюкозу (ЭНЕРГИЮ) в крови.
- Практика измерений уровня глюкозы в крови показала, что, как только знакомая хорошо потрудится как домашними делами или с Лесли пошагает (по моей рекомендации она занимается ходьбой с Лесли Сансон), то уровень глюкозы в крови падает.
- Было это не так давно. Дела у знакомой пошли на поправку, а физическая активность - это теперь во главе угла.
- Когда мы с ней разбирали причины, приведшие к ТАКОМУ уровню сахара в крови, выяснились следующие прегрешения в питании: арбузы, дыни, фрукты со своего сада - яблоки-скороспелки назрели, сок апельсиновый вдруг полюбился, гранатовый - и это фабричные, а не свежевыжатые на худой конец, хлеб вдруг пошёл на ура, булочки, сгущенное молоко и сгущенное какао пошли в ход, шоколадная паста с палец толщиной на кусочке хлеба, варенец и снежок - желания нарастали как снежный ком.
- Эндокринолог, даже не выясняя какое питание у знакомой, наотрез запретила ЛЮБЫЕ фрукты, а не только с повышенным содержанием фруктозы, вообще все! Конечно, булочки и выпечку. Рекомендовано много - мяса! Вот такая жизненная ситуация.
К чему рассказала эту историю?
К тому, что знакомая уже несколько лет "пестовала" в себе сперва инсулинорезистентность, потом преддиабет и вот рывок (активное нарушение питания: наесться арбузов, скоро ведь отойдут!!!) и вот он, "заработанный" СД 2 типа.
А ведь вовремя сданные анализы, да та же диспансеризация, могли бы выявить всё вовремя.
Поэтому, дорогие мои, знать КАК работает ваша гормональная система - это путь к здоровью, это вовремя выявленные причины нездоровья, на которые годами не обращается внимание, появляется плохая привычка терпеть плохой сон, проблемы с печенью и вообще с ЖКТ, и так далее.
--------------------------------------------------------------------------------
Теперь к ЛЕПТИНУ.
Чем больше жировая ткань, тем больше она выделяет этот гормон или, другими словами, лептин отражает только то, что покажет любое зеркало: избытой жировой ткани. Чем больше вес, тем выше уровень лептина.
Согласно клиническим рекомендациям, самое эффективное средство для снижения веса - это модификация образа жизни.
А именно:
- коррекция питания,
- физическая активность,
- режим сна и бодрствования (полноценный ночной сон не менее 8 часов, отбой - не позднее 23 часов),
- диета с максимальным ограничением "легких" углеводов,
- питьевой режим )последний прием воды до 19.00ч).
----------------------------------------------------------------------------------
- Если у человека с избыточной массой тела наблюдается значительное повышение концентрации лептина, причиной может быть резистентность к лептину. Это состояние, при котором избыток жира синтезирует большое количество лептина.
- Со временем ткани перестают реагировать на лептин, что нарушает чувство сытости и способствует чрезмерному аппетиту. Переедание ведет к лишнему весу, то есть к увеличению жировой ткани и, соответственно, к увеличению синтеза лептина этой тканью, резистентность к лептину тоже растет.
- Повторю, что самый эффективный способ борьбы с резистентностью - это уменьшение массы тела.
- Лучшая диета для устранения лептинорезистетности - это питание, БЕЗ ПЕРЕЕДАНИЯ, с соблюдением уровня ЖИРОВ в этом питании, так как питание с упором только на углеводы и белки стимулируют синтез лептина. Ваш завтрак должен содержать ХОРОШЕЕ количество жира - об этом мы с вами говорим всегда.
Вообще завтрак - это основа вашего здорового питания, в нём должны быть и белки, и жиры и углеводы.
Правильный завтрак - это, например, каша на молоке с сухофруктами и орехами (источники жира в том числе), двумя бутербродами со сливочным маслом и твердым сыром (источником жира в том числе), кофе или зеленый чай (источники кофеина - бодрости для активного образа жизни), столовая ложка льняного масла. И вот вы уже получили хороший заряд всех нужных организму нутриентов: и БЕЛОК, и ЖИРЫ, и УГЛЕВОДЫ.
Вот всё, что могу сказать, вернее как могу ответить на ваши вопросы по лептину. Я - не эндокринолог, я специализируюсь на питании и ЗОЖ, и потому отвечаю ТАК, как понимаю сама, руководствуясь в своих ответах на специальную и справочную литературу. Более подробную информацию вы можете получить у врача-специалиста.
---------------------------------------------------------------------------------------
Я на этом откланиваюсь и желаю всем внимательного отношения к своему здоровью.
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963