Я знаю, что сейчас очень многие люди испытывают тревогу и стресс. Мы все сейчас находимся в ситуации неопределенности. В силу своей профессии, я не могу остаться в стороне и хочу оказать поддержку.
Но для начала скажу большое спасибо за ваши лайки и комментарии. Мы вместе делаем канал топовым.
🔔А если вы ещё не подписаны на мой канал, обязательно сделайте это сейчас, чтобы быть в курсе новых техник:
Начну с техники «Улыбка Будды»
Этой технике я обучилась в институте Карвасарского, когда проходила повышение квалификации.
При выполнении "Улыбки Будды" вы будете задействовать вашу мышечную память, чтобы осознанно и целенаправленно сформировать у себя небольшой котельчик эндорфинов.
Эндорфины - это гормоны счастья. Они выбрасываются в кровь и нейтрализуют гормон стресса кортизол.
Техника выполнения:
Нужно напрячь те мышцы лица, которые вы обычно напрягаете, когда смеетесь. Не просто улыбаетесь, а смеетесь.
Я рекомендую эту технику делать три раза в день ровно по 1 минуте. Для удобства можете использовать секундомер у себя на телефоне, чтобы лишний раз не отвлекаться.
Напряжение этих мышц дает сигнал мозгу на выработку эндорфинов.
Держите эти мышцы напряженными ровно минуту. И наблюдайте за своими ощущениями.
- В этот момент вы можете почувствовать радость, улучшение настроения.
- Если вы чувствуете смущение, закройте глаза, так будет легче выполнять упражнение.
- Если подкатили слезы, то скорее всего у вас есть запрещающее убеждение на радость. Поищите их. Возможно, они работают и тут.
Теперь вы знаете как с помощью мышечной памяти, самого простейшего рефлекса осознанно, целенаправленно вырабатывать у себя эндорфины. Поэтому, как только нужно сделать выброс эндорфинов вы можете делать это упражнение.
В стрессовой ситуации можно скушать шоколадную конфету. А можно сделать это упражнение. Берем и сознательно вырабатываем эндорфины без сладкого.
Поделитесь, в комментариях своими впечатлениями от техники.
Задавайте вопросы, с удовольствием на них отвечу.
#ВыпускнойТопЭкзамен #ТопБЛОГ #психология