Почему мы переедаем?
«Я объелась!» - пишет мне с отчаянием пациентка поздно вечером. И оправдывается – мол, я в грузинском ресторане, а здесь все такое вкусное. Понимаю. Соблазнительное разнообразие вкусной пищи – одна из причин переедания. А сколько их еще?
1. «Заедаю стресс». В качестве успокаивающей компенсации негативных эмоций человек выбирает еду. Но стрессы из жизни никуда не уйдут! Их надо принять как данность и найти безопасную альтернативу еде. Например, спорт.
2. «Мозгу нужны калории» - оправдываются работники умственного труда, налегая на сладкое. Но резервов организма с лихвой хватает, чтобы обеспечить мозговую деятельности. А подбодрить уставшую голову можно чаем или кофе.
3. «Я из общества чистых тарелок» - причина из советского детства, где старшее поколение, многое пережившее, очень трепетно относилось к еде. Если все съедать по принципу «не выбрасывать же», можно растянуть желудок и положить начало ожирению.
4. «Доедаю за детьми». См. пункт выше. И безжалостно выбрасывайте недоеденное ребенком.
5. «Поощряю себя за важные дела». Еда - не награда, а замещение потраченных калорий. И человек – не животное, у которого с помощью вкусняшек формируют рефлексы. Найдите себе другое поощрение!
6. «У меня ритуал – накрываю вечером стол, сажусь за сериал». Отличный ритуал, но не совмещайте два удовольствия. Количество и качество еды «под сериал» слабо контролируется.
7. «Ем, когда читаю или работаю за компьютером». Учитывая то, сколько времени мы проводим с гаджетами, ожирение при такой привычке неизбежно. Замените еду водой, несладким чаем или кофе.
8. «У меня слабая сила воли». Да, человек слаб. И еда для него может стать сродни наркотику, а ограничение - привести к нарушениям пищевого поведения. Здесь помогут психотерапевты и психологи.
9. «Моя бабушка (мама, жена, подруга) пичкает и балует меня едой». Это больше похоже на отговорку и перекладывание ответственности на близких. Если они и правда так настойчивы, поблагодарите их за старания и попросите поддержать ваше стремление привести себя в форму.
10. «Много ем, когда пью алкоголь». Оптимально - не пить. Это решит проблему не только переедания. Либо положите на тарелку определенное количество еды, которой будете закусывать, и не пополняйте ее.
А у вас есть свои причины переедания? Напишите!
И помните, что главное - научится много двигаться, умеренно, сбалансированно и регулярно питаться и, конечно же, соблюдать суточные ритмы. Тогда бесконечные сбросы и наборы веса прекратятся, появится независимость от врачей и лекарств, а жизнь приобретёт новые формы, ощущения и ценности.
Ваша Доктор Павлова
Подписывайтесь на мой Дзен канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше