Правила безопасной и эффективной растяжки
✅ НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ
Ее суть – активировать нервную систему и подготовить организм к основной части тренировки, снижая риск получения травм. ❗Растяжка – не равно разминка.
✅ ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО
Это позволит расслабиться во время растяжки. В состоянии напряжения растянуться крайне сложно.
✅ НЕ ВЫПОЛНЯТЬ РЕЗКИХ, РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Иначе есть риск повреждения суставной сумки и перерастяжения мышц.
✅ НЕ ДОВОДИТЬ ПРОЦЕСС ДО БОЛИ
Необходимо добиваться комфортного натяжения в мышцах. ❗«Нет боли – нет результата» - оставляем врагам.
✅ ДЛЯ ПРОГРЕССА НЕОБХОДИМЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если какой-то навык или функция не используются организмом, они теряются.
✅ НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ
(и в принципе никак не тренироваться) под действием обезболивающих/противовоспалительных/алкогольных веществ. Так как увеличение качеств гибкости – работа нервной системы, то перечисленные вещества будут снижать ее адекватную работу и контроль над сегментами тела.
✅ НЕ ВЕРИТЬ ЛОЗУНГАМ
по типу: «Посадим на шпагат/поставим на мостик за 1 неделю!». Сесть-то вы, может, и сядете, а вот встанете (или точнее ляжете), скорее всего, калекой.
✅ УЧИТЫВАТЬ И НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ПРОГРЕСС
и не бежать за чьим-то результатом. Все разные: от строения костно-мышечной структуры организма и состояния психики до общего опыта тренировок, их частоты, целей.
✅ СЛЕДОВАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТРЕНЕРА,
задавать ему вопросы, при этом прислушиваясь к собственным ощущениям.
🔴 А кому нужны глубокие знания в теме гибкости, приглашаем вас на обучающий курс "STRETCHING. Методики тренировки гибкости". Посмотрите бесплатные уроки, пройдя по ссылке: https://academy.bodycoach.pro/training/view/stretching--metodiki-trenirovki-gibkosti-2-0/section/lekcionnaya-chast-1-1-1-1-1
