Осенью человек чаще подхватывает простудные заболевания: организм часто переохлаждается, ему не хватает витаминов, и все это на фоне идеальных условий для размножения вирусов. Заразиться инфекцией легко, а вот вылечиться — сложнее, особенно пожилым людям.
Почему осенью снижается иммунитет
Из-за снижения температуры воздуха. Перепад температур замедляет иммунный ответ, — а это дает возможность вирусу быстрее проникнуть в организм и начать размножение.
Из-за сырости и сквозняков. Они ослабляют организм и дают возможность вирусам пробраться внутрь. Можно представить, что организм — это корабль, на дне которого появилось сразу много брешей. Матросов, чтобы их залатать, не хватает — пока они заделают одну, сразу появляется другая. Так же и с иммунитетом: пока он борется с последствиями переохлаждения и отитом, в организм уже «залетает» вирус гриппа.
Из-за сухого воздуха. Когда в домах включают отопление, воздух становится резко суше, чем в теплое время года. Слизистая носа адаптируется к этому не сразу, а поэтому тоже подсушивается и становится более восприимчивой к вирусам.
Из-за нехватки витаминов. Летом витаминов объективно больше: в овощах, фруктах и зелени. А еще и от солнца, которое «поставляет» нам витамин D. Осенью всего становится меньше, организм недополучает полезные вещества и распределяет их в первую очередь на самое нужное — поддержание жизни. Иногда иммунитету достается мало, и он начинает «проседать».
Полезные советы
Сбалансированное питание. Оно должно быть сбалансированным всегда, но осенью — особенно. Стоит включить в рацион сезонные фрукты и овощи, потому что именно в них наибольшее количество витаминов и микроэлементов за счет их свежести. Укрепить иммунитет помогают чеснок и лук: их можно добавлять в овощные салаты или бутерброды. Из напитков подойдут: чай с шиповником, травяной сбор с ромашкой, мятой и чабрецом. В чаи можно добавлять мед и лимон.
А чтобы пища хорошо усваивалась, ее нужно долго пережевывать: так она лучше перерабатывается организмом, а небольшие кусочки еды помогут облегчить пищеварение.
Крепкий сон. Прогулка перед сном — хорошая привычка, которая и правда помогает хорошо заснуть. Но не у всех получается ее сформировать. Если не хочется выходить на улицу, можно сделать так: отключить звук на телефоне до завтра, приглушить свет, завернуться в теплый плед и постоять у открытого окна минут пятнадцать — подышать воздухом.
Активность. Рекомендовать конкретные физические упражнения должен врач — исходя из общего состояния здоровья. Но есть одно упражнение, которое доступно многим — это ходьба. Не бег, не спортивная ходьба или скандинавская, а именно обычная ходьба пешком. Она помогает сохранить координацию, улучшает кровообращение, давление и обмен веществ. Например, можно прогуляться за хлебом в дальний магазин, если на улице хорошая погода, или запланировать длительную прогулку с близкими на выходных.
Правильный выбор одежды. Стоит носить такую одежду, в которой комфортно ходить: спортивный костюм, кроссовки, сапоги на нескользящей подошве, свободные куртки и все, что не стесняет движений. Слишком плотная к телу одежда может стать причиной переохлаждения, а каблуки приведут к падениям. Падать пожилым людям опасно — есть риск сломать хрупкие кости, которые будут очень долго срастаться.
Витамины. Лучше всего в этот период сдать анализы и выяснить, каких витаминов недостаточно: это поможет поддержать организм со всех сторон. И в любом случае можно дополнительно принимать витамины C и D — в осенний период их всегда не хватает.
Положительные эмоции. Сохранять позитивный настрой осенью бывает сложно: а под влиянием новостей делать это становится еще труднее. Но переключаться нужно: иначе мозг будет постоянно находиться под прессингом стресса. Попробуйте занять себя интересной книгой, посмотрите любимую комедию, сходите на выставку или прогуляйтесь в лесу и сделайте красивые фотографии. Если отвлечься самостоятельно не получается, то здесь могут помочь специалисты: психолог или психотерапевт.
Защитой здоровья пожилых занимаются и в профессиональных учреждениях: пансионатах. В «Сабриново» сотрудники помогают предупредить болезнь и налаживают питание, чтобы организм пожилого человека был в балансе в любое время года.