А настроение, которое опрошенные считают спокойным, упало с 57% (среди опрошенных) до 26%.
Думаю, что такие пропорции сохраняются и среди наших учеников. Поэтому мне бы хотелось бы вам дать инструмент работы с читта вритти (колебаниями сознания), которые и порождают наши мысли. В том числе тревожные.
⠀
Вот последовательность шагов:
- Выделяете себе 15-20 минут, когда никто и ничто вас не может потревожить.
- Выключаете все возможные телефоны, компы, радио и все такое.
- Возьмите листы белой бумаги и ручки.
- Ставите таймер на то время, что вы готовы посвятить этой практике, и начинаете выписывать все, что приходит в вашу голову. Т. е. вы выписываете те мысли, которые порождаются колебаниями вашей читты.
- Что во время этих 15- 20 минут можно делать, а что не стоит. Можно: ходить, сидеть, лежать. Не стоит: разговаривать, отвлекаться на телефон, практиковать Йогу. Даже выходить в туалет, я бы не рекомендовал, лучше это сделать заранее.
- Когда вы закончите, вам понадобиться еще какое-то время, чтобы разобраться, что с этими записями делать. Можно сразу, можно через какое-то время. Но сам факт «вываливания» содержимого читты на бумагу имеет терапевтическое воздействие.
⠀
Что можно сделать с эти содержимым?
⠀
- Подвергните анализу: «на что, из того, о чём думаю, я могу повлиять?» И всё, на что вы не можете повлиять, назовите «мысли, ведущие к страданиям». Выпишите их на отдельный листок, прочитайте каждую и скажите, что на это я повлиять не могу.
- Оставшиеся мысли распределите на 2 категории:
📍 список конкретных дел, которые сразу можно вставить в график. Перенесите их в свой календарь дел. Вы тем самым разгрузите мозг, чтобы он о них больше не думал и не терял энергию.
📍 то, на что вы можете повлиять, но пока не понимаете, как это сделать. Здесь вашему мозгу просто не хватает информации. Когда её будет достаточно, вы сможете принять решение/разработать план достижения того, что вы хотите и т.д.
⠀
Идеально, если будете проделывать эту практику 2 раза в неделю.
Обязательно сделайте! И расскажите нам.