Эти пункты — это некоторые ориентиры, которые в современной психотерапии относится к критериям эмоционального здоровья.
Ключевое слово — ориентир, поэтому не переживайте, если часть пунктов иногда выпадает или вы видите их впервые. Эти навыки все мы развиваем и улучшаем в течение жизни. И нет конечной точки для их освоения.
— Интерес к себе или здоровый эгоизм. Вы являетесь самым важным и значимым человеком для себя в собственной жизни. В отличие от эгоцентризма, который подразумевает безраздельный интерес к себе и допускает пренебрежение чужими интересами, здоровый эгоизм предполагает сотрудничество с людьми и бережное отношение к их границам.
— Социальный интерес — это понимание, что право на здоровый эгоизм есть и у окружающих: я осознаю, что и другой человек самый важный для себя в своей жизни.
Перекосы в ту или иную сторону, например, эгоцентризм или жертвенная жизнь, посвященная благополучию других, могут указывать на эмоциональное нездоровье.
Мы постоянно балансируем между интересом к себе и социальным интересом. Каждые отношения уникальны, и каждый раз мы в них нащупываем этот баланс. И процесс этот будет продолжаться всю жизнь.
— Высокая толерантность к фрустрации. Фрустрация — это состояние проживания невозможности удовлетворить потребность по каким-либо причинам. Обычно фрустрация вызывает очень неприятные ощущения в теле вследствие целой бури переживаний. Эмоционально здоровый человек готов проживать эти сложные эмоции (разочарование, сожаление), но не впадать в сверхинтенсивный дезорганизующие психику состояния.
— Принятие неопределенности. Принятие не предполагает позитивного настроения, ведь в состоянии неопределенности всегда дискомфортно, тревожно и беспокойно, есть опасения, страхи, и это нормально. Принятие неопределенности, как и пункт выше, предполагает способность совладать со своими переживаниями.
— Гибкость: как когнитивная (то есть способность объяснить себе происходящее и свои реакции, дать себе инструкцию) и эмоциональная — способность регулировать свои эмоции. Гибкость в эмоциях возможна только при наличии когнитивной гибкости, поэтому так важно уметь выявлять свои мысли.
— Приверженность к творческой деятельности. Речь идет не только о хобби наподобие танцев, рисования и вышивки. Подразумевается любая созидательная деятельность. Например, творческий подход к рабочим задачам, воспитанию детей, планированию свидания или выходного для себя любимого.
— Объективное мышление. То есть человек ориентируется не только на свои ощущения в теле, эмоции и убеждения, но учитывает объективную реальность со всеми ее трудностями, рисками и препятствиями, адаптируется под неё в разумных пределах. Это также про сохранение критического отношения к разным парадигмам, другим людям, их идеям и мнениям, даже тем, к которым человек питает уважение.
— Самопринятие. Многие люди думают, что это только хорошее отношение к себе без негативных чувств и осознания недостатков. Однако самопринятие — это способность относиться к себе по-разному, не только принимать чувства, но умение чувствовать всё: где я обижаюсь, злюсь, сожалею — и это нормально, я принимаю свои обиды, спокойно отношусь к этим чувствам. Это не отменяет отслеживания и изменения своего поведения и других реакций, которые не устраивают.
— Принятие риска. Это принятие факта, что всё в жизни — риск. Например, любые отношения это выбор какого-либо риска: может получиться, а может не получиться; любая работа это риск: понравится или нет. При этом, обдумывание степени риска никто не отменял, но это опционально: готов я или нет.
Роберт Лихи: наша жизнь — это выбор между одними и другими рисками.
— Ответственный гедонизм: все здоровые люди, как и дети, стремятся к удовольствию, это нормально. Вопрос ответственности: граница моего удовольствия там, где есть граница интересов другого человека.
— Ответственность за собственные эмоциональные реакции. Ответственность предполагает рассмотрение своей роли в возникновении чувства: какова моя роль в том, что я чувствую это чувство в этой ситуации? Такой вопрос к себе не отменяет анализа роли другого человека, его слов или действий.
Автор: Екатерина Климова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru