Мои дорогие читатели, сегодня хочу затронуть важную тему для любого из пенсионера. Давайте поговорим о нашем распорядке дня. В течение дня я успеваю переделать много дел, работаю на компьютере, гуляю на улице, готовлю еду, читаю, и ещё много чего бывает в моей жизни. В общем, сегодня рассказ о моем распорядке дня.
Напомню, кто читает меня недавно. Я Людмила, пенсионерка из Карелии, мне недавно исполнилось 63 года, буду рада всем, открыта для общения, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
Уже на пенсии более 10 лет, выработан свой ритм жизни, он давно установлен. Нормально существую в жизни, хотя вспоминаю иногда о том, что, выйдя на пенсию, испытывала депрессию.
Сейчас этого нет, мне никуда не нужно бежать, спешить, собираться. Вроде бы не нужно себя дисциплинировать, но все же я настроила время под себя, живу рационально, хотя иногда соблазнов немало.
Уже давно решила, что временем нужно распоряжаться правильно, чтобы была польза для здоровья. Для нас это сейчас самое главное. Рассказываю, каков мой распорядок дня, и как его выполняю.
На протяжении многих лет мой режим один и тот же, иногда в случае необходимости, могу его поменять по причине неважного самочувствия или появления каких-либо непредвиденных событий. Жизнь штука непредсказуемая!
Самое важное правило в моей жизни — ложусь спать, и встаю в одно и то же время. Заметила, что организм настроился на эту волну, он хорошо отдыхает, а я целый день нахожусь в нормальном состоянии и настроении.
В моем распорядке дня обязательно есть время для принятия необходимых мне лекарств, БАДов, витаминов. Все, что назначено врачами, выполняю добросовестно, каждый день!
И вот наступило утро, никуда не тороплюсь, поэтому с кровати бегом не вскакиваю. Жду, когда организм полностью проснется. Делаю легкую гимнастику для спины прямо в кровати. Затем принимаю душ, чищу зубы.
Потом иду на кухню, пью теплую воду. Насчет воды – мне нравится этот процесс, о ней писала подробно вот здесь:
Вода запускает очистительные процессы в организме. И снова посильная гимнастика для суставов, она непродолжительная, машу руками, ногами, наклоняю туловище. Упражнения могут быть любыми, важно, чтобы было комфортно и не было напряжений. Далее по расписанию у меня завтрак.
Все приемы пищи у меня в одном и том же промежутке времени. В ежедневном рационе питания обычные разрешенные продукты, никаким модным диетам не следую. Когда мне хочется есть, устраиваю перекусы. Ем сухофрукты, орехи, фрукты. Не забываю в течение дня выпивать достаточное количество воды, у меня это 1,5 – 2 литра, и никогда не ем на ночь.
Важные дела стараюсь делать до обеда. Когда занимаюсь дачей, то время планирую немного по-другому. Приходится в утренние часы выделять время на огород, так как это самое комфортное время для обработки растений. Утром солнце не такое активное, поэтому работа на земле более безопасная и не изнуряющая.
Я редко пользуюсь общественным транспортом. В своем районе имеется вся инфраструктура, в центр езжу в кино, музеи, на выставки, экскурсии не в часы в пик. Выбираю время, чтобы было поменьше людей. Сейчас время такое, нужно избегать разных вирусов.
Аналогично поступаю, если мне нужно посещать торговые центры, в это время не столь многолюдно. Можно не спеша купить нужную одежду, продукты. Причем на продукты пенсионерам еще до 13 часов представляют скидки.
Церковь также посещаю в одиночестве, когда нет большого скопления людей.
Прогулки мои на улице тоже происходят в первой половине дня. Их я чаще всего совмещаю с походами в магазин, аптеку. Беру с собой рюкзачок, руки свободные. Сначала долго гуляю на свежем воздухе, в конце захожу в магазины. В нашем районе много классных мест для прогулок, есть парк, лес, речка, где мне нравится кормить уток. Специально беру корм, утки ждут, они уже привыкли к людям.
Считаю, что, если я не погуляла днем, значит день прошел напрасно. Гулять надо при любой погоде. Когда светит солнышко, мы получаем ультрафиолет и витамин Д, при ненастной погоде — легкие тоже работают, они насыщаются кислородом.
Не ленитесь, обязательно гуляйте. В моих планах еще прогулки перед сном. Станет посветлее, буду выходить второй раз на улицу. Пока у нас еще рано темнеет, скользко, не хожу вечером.
После обеда я отдыхаю, так как умственная способность уже не столь активна. Мне нравится это время больше всего, не сплю никогда днем. Иногда просто лежу, смотрю телевизор, читаю журналы, газеты, книги. В это время мой организм расслабляется и отдыхает.
Дело близится к вечеру, вроде силы снова появляются. Это время у меня занято личными или семейными делами. У меня есть две сестры, брат, муж, мама, любимый сын, внучка. Стараюсь выделять всем время. Вот недавно праздновали маме день рождения, ей 83, а мне 63.
Не люблю показывать свои личные фото, уже не тот возраст, но в качестве исключения, публикую. Я слева, в розовой кофточке! Вспомнила про одного артиста!😁
Перед тем как идти спать, занимаюсь гигиеническими процедурами. Спать иду всегда до 23 часов, в это время у меня уже наступает приятная усталость. Телевизор и гаджеты стараюсь не смотреть перед сном. Не забываю проветрить комнату, это позволяет быстрее заснуть.
Кто-то из читателей может спросить, что есть ли в соблюдении режима положительные плюсы?
Мое убеждение в том, что налаженные физиологические привычки действительно влияют на здоровье человека. Заметила, что аппетит у меня появляется в определенное время, когда подходит по расписанию прием пищи. В определенные часы желудок настраивается на работу. Точно также происходит со сном, нормально засыпаю и просыпаюсь.
В общем, я к тому, что организм настраивается на свои биологические часы, он сам знает, когда надо заняться всеми процедурами. При этом организм понимает, что после интенсивных нагрузок ему полагается заработанный отдых. Поэтому все нагрузки теперь стали любимыми.
Мне нравится мой распорядок дня, он не дает сильно расслабляться, я постоянно занята, скучать не приходится, нет депрессии, тоски, ощущения ненужности. Чувствую себя более-менее здоровой и активной, хотя болячек хватает, не без этого, организм не такой уже и молодой.
Написала вроде бы все свои мысли, они может для кого-то покажутся простыми. Тогда напишите, какой у вас распорядок дня. Во сколько часов ваш подъем, когда идете спать? Чем заняты в течение дня? Давно ли на пенсии? Очень интересно, как живут мои уважаемые читатели-пенсионеры.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Кому понравилась статья, оставьте, пожалуйста, лайк. Мне дорога и ценна связь с читателями, стараюсь для вас. Благодарю🙏🙏🙏.
Не забудьте подписываться на мою группу В КОНТАКТЕ, там размещаю материалы по здоровью, которых не публикую на канале.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут. Всем добра и здоровья!