Одна из наиболее эффективных и простых медитаций - "Чёрная точка".
Для её выполнения достаточно:
1) белый лист А4
2) чёрный маркер/ручка
3) монета 1 руб.
4) немного пространства и место на стене без узоров картин, чтобы можно было разместить лист бумаги.
Найдите стену монотонного цвета и на ней закрепите бумагу с чёрной точкой в центре. Крепитесь на уровне глаз и чтобы вы могли сесть на расстоянии 30 см от неё.
Позаботесь, чтобы вас некоторое время никто не отвлекал и вы могли уделить себе время.
Смотрите на чёрную точку и старайтесь не зацикливаться на своих мыслях. Пусть они проходят мимо. Не отгараживайтесь от них - это невозможно, но дайте им свободно протекать мимо.
Желательно пока смотрите не мигать и свести это до минимума.
Во время медитации точка зрительно может приближаться/расширяться - это нормально.
Также во время медитации могут показаться звуковые эффекты или зрительные образы - это также нормально.
Длительность медитации 10-20 минут.
Попробуйте её делать дома и поделитесь своими впечатлениями...