Порой кажется, что утро обречено быть сложным, а неприятным процессом.
Однако, я уверена, что улучшить свое настроение в любой момент способен каждый человек.
Сегодня приведу вам семь лучших способов сделать это, которые использую сама.
1. Аффирмации.
Настроиться на день помогают аффирмации.
Можете проговорить сами, а можете прослушать в формате медитации предложенной в интернете.
Даже приятная музыка, текст которой содержит положительные значения и смыслы, тоже может действовать как аффирмация. Вообще оно так и есть.
2.. Медитация.
Для утренней медитации идеально подойдет шавасана. Только что пробудившееся тело, в таком положении будет максимально расслабленным.
Она также используется в йоге как завершающая асана.
Основные правила для этой асаны:
лечь на ровную поверхность, лопатки поджать под себя,
поясницу расслабить и прижать, прогиба быть не должно.
Если не получается, ничего страшного, но со временем постарайтесь научиться.
закрыть глаза, и постепенно расслаблять тело с ног до головы, затем мышцы лица и шеи.
Вы должны сконцентрироваться на дыхании, со входом сканируете тело
( по зонам: сначала стопы правую, потом левую, затем голень, бедра, живот, руки, плечи, шею и лицевые мышцы)
И наконец погружаетесь в альфа-состояние между сном и осознанностью.
Входить нужно медленно, поочередно пошевелив кончикам пальцев и стоп. Можете повернуться на бок, а затем по желанию подняться.
3. Полезный завтрак.
Вкусный завтрак должен быть ещё и полезным, а состоять из белков, злаков, и клетчатки.
Я обычно ем кашу , или тосты с авокадо и яйцом, получается вкусно.
4. Спорт.
По утрам можно заняться йогой, плаванием или бегом.
Я люблю заниматься йогой и плаваньем, а по вечерам мне больше подходят силовые управжения и кардио.
Главное выбрать по-настоящему любимое занятие, и делать с интересом, не перенапрягая себя.
Если вас что-то отвлекает от занятий, прикупите себе красивую форму и бутылочку воды, тогда вы будете рады занятиям.
5. Утренние листы.
Утро самое подходящее время для планирования, а утренние листы отличная практика для освобождения мозга.
Вы можете выписать всё, свои мысли, приятные идеи пришедшие ночью во сне, свои мечты и планы. В общем всё что может отвлекать вас в течении дня.
6. Йога.
Йога помогает держать мысли и тело в тонусе, расслабить мысли и снять напряжение. Для новичков йога может показаться сложным или необязательным занятием, но именно она способна укрепить ваши сложные мышцы, во время скручивания( асаны) и растягивания.
7. Любимая музыка.
Конечно, когда есть время на всё изложенное выше, становится прекрасно.
Но если ваше утро прошло в спешке, то спасти ситуацию можно любимой музыкой.
Остановите время для себя.
Наденьте хорошие наушники, и включите свой любимый плейлист.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуке.
Это были мои лучшие семь способов, рада была поделиться.
Напишите в комментариях какие способы используете в повседневной жизни, буду рада познакомиться
Желаю Вам приятного дня!