Можно ли, и как стать счастливее, если фильтровать сигналы внешнего мира?..
Женщины, несомненно, более восприимчивы к внешнему миру. Для того чтобы понять, как стать счастливее, редко какой женщине достаточно только внутреннего ощущения счастья. И снаружи счастьем все тоже должно сверкать. Что нужно делать — смотреть/не смотреть, читать/не читать, дружить/не дружить, чтобы создать свой счастливый мир?
Как вы утро проведете...
День проходит так, как вы его начинаете. Поэтому, создавая свой счастливый мир, психологи советуют особое внимание придавать тому, как начинается день. Конечно, все люди — индивидуальны, и нет общей схемы проведения прекрасного утра. Но все же есть моменты, которые лучше бы учитывать, составляя планы на следующий день. Итак, надеясь на то, что утро будет хорошим, надейтесь только на себя. Не ставьте свое настроение в зависимость от других. Откиньте варианты а ля «Мое утро будет прекрасным, только если Он принесет мне кофе в постель... или только если дети не проспят в школу... или только если понедельник объявят третьим выходным в неделю». Когда настроение зависит от действия других, оно в серьезной опасности. Подумайте о том, чем вы сами можете угодить себе с самого утра? Возможно, кому-то будет достаточно позволить поспать себе лишние десять минут, кому-то придаст настроение пробуждение под любимую музыку, кто-то приободрится от мысли о кофе со сладостью (которую позволяет себе только по утрам) и т.д. Спланируйте утро так, чтобы ваше пробуждение было для вас приятным. Еще один немаловажный момент для утра — позаботьтесь о том, чтобы свет в вашей ванной комнате был максимально приглушенным — яркий свет и быстрый взгляд в зеркало на свое заспанное лицо нередко надолго портят женщине настроение. Позвольте себе первые минуты после пробуждения обойтись без яркого света и зеркал. И, конечно, в идеале, утром не следовало бы спешить и даже выкроить возможность на 15-30 минут заняться своим любимым делом, увлечением — почитать, сделать записи, повязать, вышить строчку в рисунке бисером и т.д. Конечно, чтобы позволить себе такую роскошь — время для своих интересов и увлечений по утрам — нужно вставать раньше своей семьи. Но тот, у кого получается завести себе такую привычку, никогда от нее больше не отказывается (для сов, кстати, действует обратный вариант — выкроить время только для себя они предпочитают перед сном, а не после сна).
Улыбайтесь, господа, улыбайтесь...
Этот призыв барона Мюнхгаузена, конечно, знают все. Но редко ему следуют. Несмотря на научно доказанную пользу смехотерапии. Улыбаться — полезно. Об этом говорят и врачи, и психологи. Для жизни, для настроения, для здоровья. Улыбающийся человек по-другому начинает мыслить, двигаться, действовать. Но привыкнуть улыбаться — сложно. Поэтому, создавая свой счастливый мир, для улыбчивости в начале можно ставить конкретные и небольшие задачи. Например, улыбаться всю дорогу от подъезда до остановки. И так всю неделю. В следующую неделю улыбаться уже и до самой работы. Усложняя задание, напоминать себе улыбаться и всю дорогу до дома и т.д. В течение дня важно находить поводы для улыбок — подписаться на рассылку свежих анекдотов, устраивать вечерние семейные просмотры комедий, выбирать веселые книги для чтения в метро, коллекционировать остроумные и веселые фразы собеседников при общении. И психотерапевты, и юмористы уверяют, что в человеке все взаимосвязано — он не только смеется, когда ему весело, но и наоборот, когда смеется, ему становится весело. А потому полезно выполнять ежедневное упражнение — лучше всего по утрам — просто смеяться, без причины - и настрой на удачный день вам обеспечен!.
Это модное слово
О самовнушениях и аффирмациях сегодня не знает разве что ленивый. При создании для себя счастливого мира — они надежный инструмент. Но использовать самовнушение на успех нужно постоянно и своевременно. Нужно постоянно следить за собой — только подумалось: «Эх, ничего у меня не выйдет, не красивая я и бесталанная», как тут же эту мысль нужно изгонять установками «У меня все получится, я прекрасна, спору нету...» Без внутреннего настроя на удачный день, на успех никуда. И нередко создавать его нужно искусственными методами. Выбрав самые подходящие для себя аффирмации (самовнушения на успех), держите их постоянно на виду — прикрепите на холодильник, на край монитора, запишите на закладку в книге, сделайте заставкой в мобильнике, поставьте себе автоматической рассылкой на почту на каждый день. Пишите и говорите себе слова ободрения каждый день. Это важный постулат на пути решения вопроса: как стать счастливее.
О Скарлет О,Хара замолвите слово...
Фраза о том, чтобы «подумать об этом завтра», горячо любима многими женщинами. И дело не в том, чтобы откладывать проблемы в долгий ящик. Просто удачнее всего отводить для беспокойства какое-то определенное время. Может быть, с 20.00 до 20.15? Назначив конкретное время, все беспокойства, которые хочется испытывать в течение дня, можно отсылать к этому конкретному времени. И честно в этот период побеспокоиться. А потом так же честно переключиться с беспокойства на более приятные переживания. Негативным эмоциям тоже нужен выход. И, кстати говоря, в счастливом мире место слезам тоже должно быть. Чтобы дать им выход, можно заранее планировать вечер (раз в 2 недели должно быть достаточно), в который можно позволить себе уединиться со стопочкой платочков, плиткой шоколада и жутко мелодраматичным фильмом. Вдоволь нарыдавшись и дав выход печали, вы, несомненно, почувствуете облегчение.
Спокойный сон и правильное питание
#PICTURE_4#
Для того чтобы быть счастливым человеком, нужно быть здоровым человеком. А чтобы быть здоровым человеком, помимо всех прочих профилактических мер, важны правильное питание (ведь недостаток некоторых питательных веществ в буквальном смысле портит характер, снижает настроение, может привести к депрессии и постоянной тревоге) и крепкий сон. О сне хотелось бы сказать отдельно — мало засыпать в хорошо проветриваемой комнате на ортопедически грамотной кровати. Не менее важно, засыпая, не пускать в голову депрессивные мысли и переживания, не наедаться перед сном, не смотреть пред сном новости. А если вы с кем-то из членов семьи в ссоре, лучше помириться до сна — тяжело засыпать с обидой.
Как стать счастливее...
Создавая свой личный счастливый мир, конечно, важно прилагать усилия для того, чтобы не допускать в свой мир депрессию, тревогу, печаль, грусть и отчаяние. Меры для этого могут быть разные — отучиться смотреть ежедневные новости, сократить общение с нудными и вечно жалующимися на жизнь людьми и т.п. Но не менее важно изменить свое отношение к переживанию трудностей и проблем — ни к чему избирать политику страуса и делать вид, что проблем нет. Такое поведение счастья не прибавит. Нужно спокойно принять то, что любые трудности делают вас сильнее, мудрее, опытнее и терпеливее. Помните, «что не убивает нас, то делает сильнее»...
