Мелатонин известен многим как гормон сна. На самом же деле у мелатонина очень много функций в организме, чем просто помочь нам заснуть. И его дефицит или сбои в выработке могут серьезно повлиять на здоровье и даже привести к онкологическим заболеваниям.
Мелатонин производится шишковидной железой, расположенной в центре головного мозга. Это гормон способствует наступлению сна. У детей концентрация мелатонина в несколько раз больше, чем у взрослых, всё дело в том, что с годами способность организма к выработке мелатонина снижается, поэтому малыши спят крепко и долго, а люди в возрасте часто имеют проблемы со сном.
Мелатонин – мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, также он останавливает возрастную потерю костной ткани, и восстанавливает ее.
Мелатонин не только продуцирует сон, а комплексно влияет на гормональную и иммунную систему, устраняет депрессию, тревожность, значительно замедляет старение и даже способствует профилактике рака.
Выработка мелатонина начинается в 21:00 — 22:00 при условии полной темноты. После 22 часов, когда его уровень достаточно высок, создаются наиболее удачные условия для засыпания. Поэтому, если свет избыточен, а перед сном вы сидите за компьютером или в смартфоне, фаза выработки мелатонина сдвигается на более поздние часы, соответственно, вызывая проблемы со сном.
Недополучение организмом столь необходимого ему мелатонина со временем провоцирует преждевременное старение, психические заболевания, нарушение обмена веществ, ожирение.
На уровень выработки мелатонина шишковидной железой воздействует множество факторов. Например, чрезмерное количество простых углеводов, недостаток богатых триптофаном продуктов могут уменьшать или подавлять активность шишковидной железы и производство ею мелатонина.
Нарушения сна и цикла «сон-бодрствование» очень быстро подрывают общее здоровье и значительно ухудшают работу мозга. Недостаток сна приводит к поведенческим расстройствам и к ожирению со всеми вытекающими последствиями.
Для нормализации цикла день-ночь хотя бы за час до сна приглушайте свет, убирайте телефоны, ноутбуки или используйте очки, блокирующие голубую часть спектра. На ночь обеспечьте полную темноту: закрывайте шторы или используйте маски на глаза, не используйте
ночники.
На ощущение бодрости и энергичности утром влияет не только продолжительность и качество сна, но и время пробуждения. Согласно циркадным ритмам секреция кортизола, гормона бодрости, максимальна в промежутке с 6 до 8 утра и это оптимальное время для подъема.