Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда
Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.
Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.
Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:
- Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
- Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
- Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.
Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:
- 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
- С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
- С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
- 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
- С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
- 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.
Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению
Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.
В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.
Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.
Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.
Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:
- Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
- Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
- Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
- Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
- Поздний ужин.
