Многие из нас хоть раз сталкивались в своей жизни с выгоранием – оно чаще всего характеризуется апатией, эмоциональным истощением и безразличием ко всему, что происходит вокруг. Важно помнить, что проще такое состояние предотвратить, чем лечить его последствия. “Цех” сделал подборку из семи книг о том, как работает выгорание, как его не допустить и что делать, если вы или ваши близкие с ним все же столкнулись.
“Выгорание” Эмили и Амелия Нагоски
Одна из самых лучших книг о том, почему вообще возникает выгорание – кто подвержен ему чаще всего, как с ним справиться и как сделать так, чтобы оно больше никогда не появлялось. Сестры Нагоски максимально простым языком объясняют сложные научные принципы и дают советы, которые можно применить сразу и без лишней подготовки. Если у вас нет времени читать всю книгу, в нашем материале можно найти краткий конспект основных идей.
“Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают” Ариана Хаффингтон
Если вы когда-то сталкивались с выгоранием и искали статьи на эту тему, то могли заметить, насколько часто авторы материалов советуют “просто устроить себе SPA-день”, “сходить на шопинг” и “порадовать себя”. Можно догадаться, что такие рекомендации работают редко, а в случае с затяжным выгоранием практически всегда бесполезны. В своей книге Ариана Хаффингтон рассматривает проблему эмоционального истощения со стороны общества – как мы доводим себя до бессилия в надежде дойти до мифического идеала успеха. Хаффингтон делится простыми советами, а также мотивирует на переосмысление того, что важнее – великая карьера и деньги или ваше здоровье. Если вам не хватит информации в книге, писательница также запустила проект Thrive Global, на сайте которого можно найти полезные статьи, связанные с балансом работы и личной жизни.
“Зажги себя!” Джон Рэйти
Все мы знаем о пользе физической активности. Однако при выгорании может казаться, что все, что нам нужно – это максимально спокойный и меланхоличный отдых с пиццей и Netflix. Спорт – это последнее, что может нам помочь, так ведь? Доктор медицины Джон Рэйти уверен, что для работы со стрессом и тревогой нам необходимо регулярно делать зарядку, выходить на пробежки и заниматься йогой. Благодаря этому вы сможете не только успокоиться, но и улучшить свою память и даже повысить самооценку и самоконтроль. Рэйти приводит примеры научных исследований и делится действительно ценными практическими советами.
“Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием” Митху Сторони
Врач Митху Сторони собрала в своей книге все простые и научно обоснованные инструменты для борьбы со стрессом и выгоранием. Основной акцент она делает на контроле за режимом дня, сна и питания – может показаться, что рекомендации слишком очевидные, однако постарайтесь реалистично оценить, насколько вы им следуете в повседневности. Книга также позволит вам разобраться, как работают гормоны стресса и можем ли мы следить за ними.
“Однозадачность” Девора Зак
С выгоранием часто могут столкнуться люди, которые берут ответственность за большое количество дел – как личных, так и профессиональных. Порой может казаться, что только через мультитаскинг мы можем достичь пика продуктивности. Однако нельзя успеть больше, делая несколько вещей одновременно. Что действительно важно – это правильно распределить время на работу и отдых. В своей книге Девора Зак рассказывает, как это можно устроить, если прежде вы всегда делали все и сразу.
“Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию“ Анастасия Изюмская, Анна Куусма
В своей книге Анастасия Изюмская и Анна Куусма ответили на самые болезненные и порой табуированные вопросы, связанные с родительским выгоранием, отсутствием поддержки и усталостью – что происходит с телом и сексуальностью после родов? Можно ли вообще как-то подготовиться к первому году с ребенком? Авторы также собрали действительно работающие практики самопомощи – быстрые техники восстановления, советы по режиму сна, подборки поддерживающих и приятных книг, фильмов и сайтов.
“Школа Джульетты. История о победе над цейтнотом и выгоранием” Лора Вандеркам
Кажется, что хорошие советы, связанные с преодолением выгорания, можно найти только в литературе по популярной психологии. Однако писательница Лора Вандеркам решила, что лучше всего материал воспринимается, когда ты показываешь его на примере выдуманного персонажа. В своей книге она рассказывает историю Райли – девушка не вылезает из рабочей почты, при этом ее карьера и отношения идут под откос. Отправившись на загородный тимбилдинг в школу Джульетты, Райли постепенно учится заново выстраивать границы, ставить приоритеты и использовать свое ценное время на то, что ей действительно важно. Книга будет особенно интересна тем людям, кто терпеть не может читать книги по самопомощи.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.
