Здесь собрана вся информация, которая вам нужна, чтобы наконец довести своё тело до совершенства! А тех, кто дочитает до конца, ждёт небольшой бонус ✔️
Главные факторы
Давайте определимся с основными рычагами, которые влияют на нашу фигуру, а затем разберём их более детально.
Качество нашего тела напрямую зависит:
- от количества употребляемой пищи
- от свойств употребляемой пищи
- от кардионагрузок
- от силовых нагрузок
- от сна
Пищевые привычки
Бытует ошибочное мнение, что самый эффективный способ сбросить лишние килограммы - это изнурительные диеты. В этом мифе есть доля правды, ведь 80% успеха при похудении нам обеспечивает именно грамотно подобранное питание. Но на одной морковке с куриными яйцами долго не протянешь, поэтому стоит использовать другой способ ограничения себя в еде.
Первое, с чего нужно начать - отказаться от позднего ужина. Желательно, чтобы ваш последний приём пищи перед сном был за 3-4 часа до того, как вы ложитесь спать. Дело в том, что ночью процесс пищеварения замедляется, поэтому еда плохо усваивается.
Кстати, недосып - ещё один враг на пути к похудению. Впрочем, как и избыточный сон. Учёные выяснили, что недостаток или переизбыток сна влечёт за собой набор веса. К тому же, человек, который не выспался, ест больше других из-за нехватки энергии.
Также рекомендуется избавиться от перекусов, оставив только три основных приёма пищи. Считается, что для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно есть очень часто, но небольшими порциями. Практика же показывает, что чем реже вы открываете холодильник, тем меньше меньше вы испытываете голод.
Запомните:
Фрукт-жиросжигатель №1 - грейпфрут. Пектин понижает уровень холестерина в крови, а наргинин ускоряет метаболизм. Таким образом, грейпфрут способствует снижению веса. При похудении вообще рекомендуется употреблять больше цитрусовых.
От какой пищи стоит отказаться?
Ознакомьтесь с перечнем продуктов, употребление которых стоит прекратить на время похудения, а затем есть их в умеренных д:
🚫 сахар
🚫 молочные продукты
🚫 мучные изделия
🚫 любая жирная пища
Не забывайте, что сахар содержится почти во всех пакетированных соках и газировках!
Просто добавь воды!
Мы все привыкли утолять жажду вкусными соками, газировками, чаем и кофе, игнорируя обычную воду. Но важно дать себе установку, что все напитки кроме вещества H2O- это еда, так их воспринимает организм. Если вам вдруг захотелось пить, и рука потянулась к чаю, вспомните, что ваш организм ждёт только чистую воду!
Ни для кого не секрет, что вода способствует расщеплению жировой ткани и снижению веса. Выпивайте по 2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи. Процесс вашего похудения ускорится, а состояние кожи улучшится. Женщинам рекомендуется употреблять по 2 - 2,5 литра чистой воды в день (около 7 стаканов). Перебарщивать не стоит! Недостаток воды в организме так же опасен, как и переизбыток.
Какие функции выполняет грамотное употребление воды?
- ускоряет обмен веществ
- притупляет чувство голода
- избавляет от отёков
Почему вам не нужно считать каллории?
Когда мы чётко знаем, что имеем право поесть, к примеру, за один день на 1500 каллорий, то мы чувствуем ограничение. Мы не ощущаем никакой свободы действий, это повышает раздражительность. Таким образом, соблазн сорваться и объесться пирожными или вообще забросить похудение увеличивается.
Единственное, что стоит запомнить - после каждого приёма пищи у вас должно оставаться слабое чувство, будто вы не наелись. Через 10-15 минут оно пройдёт, а вы будете ощущать лёгкость и насыщение.
Спорт
Для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо использовать два вида физической активности - силовые нагрузки, которые помогут укрепить вашу скелетно-мышечную систему, и кардионагрузки, которые помогут избавиться непосредственно от лишнего веса и "просушить тело". К кардио относится бег, ходьба, активные танцы, прыжки, плавание и т.д.
Достаточно давать мышцам отдохнуть раз в 3-4 дня, а в остальное время упорно работать, чтобы достичь успеха! Но не забудьте проконсультироваться со своим врачом прежде, чем следовать этому совету.
Чтобы проявлять физическую активность, необязательно тратить деньги на фитнес зал. Можно заниматься и дома. На просторах интернета каждый день появляются всё новые и новые тренировки. Всё, что от вас требуется - найти понравившийся ролик. Видео могут быть на любом языке, ведь главное - повторять за тренером!
Подведём итоги
Что нужно делать, чтобы худеть?
- Не есть за 3-4 часа до сна
- Высыпаться и не спать больше положенного
- Сократить количество приёмов пищи до 3-х
- Есть больше цитрусовых
- Отказаться от сахара, жирной пищи, молока и мучного
- Вставать из-за стола с лёгким чувством голода
- Регулярно выполнять силовые и кардионагрузки
- Употреблять достаточное количество воды
Не нужно расстраиваться, если спустя две недели вы не заметили в зеркале никаких изменений. Очень важно помнить, что идти к хорошему результату придётся долго, но он того стоит!
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк 🔥
А теперь бонус
⬇️
На этих YouTube каналах вы найдёте отличные тренировки:
22х22 (в основном силовые)
платно:
Wispence - это платформа с тренировками, рецептами и медитациями от модели Элины Фёдоровой. Есть бесплатная пробная версия на 7 дней.