- Приятного тебе аппетита мой "широко" костный друг, как я понимаю ты сидишь с пончиком в руках и думаешь, почему ты сейчас сорвался с диете, а еще скорее всего как только ты доешь последнюю вкусняшку в холодильнике, ты начнешь винить себя какая же у тебя "слабая" сила воли и то что вообще худеть тебе не надо, ведь 3 лишних подбородка это не так уж и много, у Машки с 4 подъезда их 5, а у тебя всего лишь 3, ладно, шутки в сторону, сейчас я расскажу тебе почему все именно так и как это побороть , только обещай мне подписаться и посмотреть мою новую статью про мотивацию, ладно?
P.S. В последние время заметил что многие обижаются на то что их называют жирными, толстыми, пытаясь оправдать себя и свои действия "слабой" силой воли, "толстой костью", а на самом деле жалостью к себе и не хотению что то менять, так вот, я называю вещи своими именами, если ты жирный - ты жирный, прекрати жалеть себя и начни хоть что то менять, не с понедельника, а прямо сейчас, с этой секунды. Я был на твоем месте и знаю как пройти через это, пожалуй начнем.
Диеты или как ты загубить свою мотивацию ( которой нет ). А также отличный способ набрать 10 кг сверху.
Сколько сейчас диет есть? Просто загугли - их миллион , миллиарды и все они нерабочие! Почему? Да потому что слишком много людей хотят похудеть к лету, к пляжу, на море, многие хотят временного результата, быстрого как пуля, и ищут самую "эффективную" ( диету, которой нет ) во всем мире, садятся на низкоуглеводную, высокобелковую диету и еще какую то хитро-вы*баную диету, земля пухом если вы сидите на водички, можете сразу идти в больницу и проверять ваш ЖКТ ( Желудочно Кишечный Тракт ), после очередного срыва с водной диеты. Так вот, ты серьезно думаешь что после 10 - 20 лет неправильных пищевых привычек ( которые я осветил " тут ") ты думаешь похудеть на 10 - 20 кг за 2 недели? Это глупо и крайне опасно не только для твоего морального здоровья , но также для физического.
Забудь, забудь что есть быстрый способ похудеть - быстро только наберешь лишние кг после срыва. Тебе надо изменить свое представление о правильном образе жизни полностью.
Правильное представление о правильном образе жизни с нуля.
Для начала, забываем слово - диета, все, не существует такого слова, для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, не надо садиться на "диету", а надо НАВСЕГДА и ПОЛНОСТЬЮ пересесть на правильное питание, это и есть ключ к успеху, убери временные рамки и начни правильно питаться постоянно, тебе необязательно сразу садиться на дефицит калорий, для начала убери всю мусорную еду из своего рациона и не думай об ограничений, чем больше думаешь, тем больше хочешь, теперь у тебя новая жизнь и поверь мне, она в миллион раз лучше тех срывов и тех "караний" себя за очередной срыв. Дело тут в твоем постоянстве, твоем гомеостазе, через пару недель ты забудешь сладкий вкус , я вот например не могу пить чай с сахаром, не могу есть сладкое, хотя каждый день съедал по 3 - 4 шоколадки и еще запивал ее колой, теперь даже мысли о таком - фу, выворачивает. Например: ежедневный рацион это 1500 калорий, это 3 большие тарелки с кашой и жаренной курицей без масла, еще можно и хлеба добавить, это тоже очень вкусно, гораздо вкуснее чем жрать мусор. Поверь мне, шоколад, сладкое, фаст-фуд это не те радости в жизни на которые ты должен заострять свое внимание, в жизни столько всего, каждый раз после зала я иду усталый и чувствую победу, победу над собой, уверенность в себе, зачем я это рассказываю? Да потому что это и есть тот самый "кайф".
Главное чтобы на "диете" тебе было комфортно, ты не чувствовал сильную ломку от зависимости, да-да, сахара хуже наркотиков, об этом я говорил " тут ". И запомни: ЕСЛИ ТЕБЕ НЕ КОМФОРТНО - ТО ВСКОРЕ ТЫ СОРВЕШЬСЯ. Для постоянства надо заметить сахар, на другие продукты, например: сахаразаменители, но я не вижу смысла "теребонить" твои вкусовые рецепторы и напоминать о том вкусе, который ты хочешь забыть. Прекрати получать удовольствие от еды в целом, еда - это всего лишь способ получить энергию, поэтому найди "радости" жизни в чем нибудь другом, например: силовые тренировки.
Прекрати винить себя за срывы.
Многие из нас после очередного срыва, сидят и чуть ли не плачут жалеть себя, оправдывая эти срывы усталостью, стрессом и еще чем угодно. Никто не виноват что из за твоего неправильного представления о еде ты сорвался, бери ответственность на себя и только на себе, если ты сделаешь все как я сказал, срывов больше ты не увидишь, будет конечно дискомфорт - но не такой сильный как от жестких диет.
Хочешь сорваться - сорвись!
Да-да, сорвись на ведро гречки, на ведро перловки, на ведро мяса, на макароны, на все что угодно, кроме "мусорной еды ".
Сильное ограничение по калориям и урезания микронутриентов ( БЖУ )
Еще одна главная ошибка людей - урезания своего дневного калоража до страшных цифр ( 500 - 1000 ), я все понимаю, хочется быстренько скинуть лишний вес, но если вы идете таким путем, выход будет одним - через 2 - 3 дня вы проснетесь в маке с заказом на пару тысяч рублей. Прекратите сильно урезать ваш калораж, уважайте свой организм и свое время, пример: я трачу 2500 калорий, урезаю до 2000, потом плато ( вес стоит ), урезаю до 1500 , а потом снова 2000. Следующая ошибка: дикое урезание вашего БЖУ, что я имею в виду? ВОТ, СМОТРИТЕ ВЧЕРА Я ЕЛ БУРГЕРЫ, ШОКОЛАД, ЗАПИВАЯ ЭТО КОЛОЙ, а сегодня я покупаю обезжиренный творог, вырезаю весь жир из курице. Давайте без фанатизма, ладно? Я понимаю вам хочется кричать что вы на диете, что вы не такие как все , но ваш гомеостаз ( внутренние постоянство вашей внутренней среды ) будет делать все чтобы вернуть вас в постоянство, а ваше постоянство было таким: бургер, кола, шоколад, чипсы и т.д. Отсюда вытекает, что не надо сильно урезать ваши жиры, углеводы, а если вы не тренируетесь, будьте аккуратны с количеством белка в рационе, весь лишний белок выйдет через ваши " пи-пи ", а большое количество белка без нужды организма - это большая нагрузка на почки и печень.
Странно что многие люди думаю что правильное питание это только курица и гречка, выбрасывайте этот стереотип из своей головы, столько вкусной и правильной еды можно приготовить при искреннем желании.
Резкая физическая нагрузка и сломленная ЦНС ( Центральная Нервная Система )
Еще один важный пункт, как я говорил не спешите, многие сразу после того как начинаю новую жизни с очередного понедельника рвутся в зал, на ежедневную пробежку, это тоже ошибка, причем большая. Сейчас ваш организм находится в диком стрессе, поэтому полежите неделю дома, но не сокращайте ваш бытовой расход, отдохните, пусть ваш гомеостаз сдвинется немного, а вес снизится до оптимального, а потом подключайте физические нагрузки, могут быть как кардио, так и силовые. Все мы знаем что при дифиците калорий организм воспринимает это как смерть - МЫ ГОЛОДАЕМ, УМИРАЕМ, поэтому он "замедляет" ваши химические процессы или же обмен веществ, поверьте, ему все равно как вы будете выглядеть на пляже, ему надо накопить как больше жира, чтобы в случае голодания прокормить вашу "тушку", потому что он не понимает что вокруг нас сейчас тысячи пятерочек и магнитов, отсюда огромная нагрузка на ЦНС ( Центральная Нервная Система )
Вечные оправдания, жалость к себе и нытьё и пару советов.
Очень спорная тема, однако я не могу не осветить ее. Почему то в наше время все пытаются жалеть себя ищут миллион оправданий чтобы начать свою жизнь со вторника, почему не с понедельника? Потому что уже стыдно обещать себе 2 - 3 год что "я все изменю". Чаще всего люди пытаются отложить все на завтра, поймите, что завтра может и не быть, делай все сейчас, прямо тут, жизнь слишком коротка чтобы расписывать ее на понедельники, идите к своей цели и не бойтесь косых взглядов за столом когда все едят "мусор", а вы поглощаете свой любимый контейнер с курочкой и гречкой. Гните свою линию и не сдавайтесь.
Коротко о мотивации.
Давайте так, мотивации нет, а точнее, она как " ночная бабочка ", сегодня есть, а завтра ее нет, поэтому не играйте героическую роль в похудении, это будет сложно и трудно, но вы справитесь. Не надейтесь на мотивацию, ведь мне бывает тоже "влом" идти на тренировку, или пробежку, но я это делаю уже автоматически, сделайте это частью своей жизни и результат будет в любом случае.
Конец.
Материал получился очень ценным и большим, это не один год моих проб и ошибок, лучше учитесь на моих ошибках, а не на своих, единственное о чем попрошу вас, это поставить лайк и подписаться , тут будет выходить очень много полезных советов и " годных " советов. У вас все получится, поэтому вперед и с песней!