(1 Часть. вступление и про еду питание.)
Всем привет хочу вам рассказать всю правду о спортсменах тех кто тренируется. Начнём с того что есть бодибилдеры, есть паурлифтеры и другие спортсмены как боксёры и так далее. Есть любители есть профессионалы. Задача профессионалов выигрывать соревнования любой ценой они платят своим здоровьем и получают титулы, деньги , звания , достижения и так далее.(Которые приносят им бонусы ну и всё такое тут понятно статус и деньги 2 понятия которые рядом находятся, есть статус будут деньги , есть деньги будет статус)
Любители делятся на 2 группы:1).Группа любителей- получающие удовольствие от занятия(тренировок) у них лёгкие или средние тренировки тренируются для себя(для здоровья проще говоря). 2),Группа любителей гробящие своё здоровье скажем так которые хотят высокие результаты руку в 50 см ну и в таком духе и при этом они не думают с помощью этого заработать денег.(Все люди разные кто то может и в 50 лет таскать бордюры по 32 кг или мешки с цементом по 50 кг я сам видел мужика с ростом 170 ниже меня вес 90 с животом и руками 39-40 см при этом он не использовал фармакологию не сидел на гзт). Я тогда работал на стройке таскал бордюры я фармакологию не использовал жил с ним в вагончике до этого ходил в качалку сидел на курсе и понимаю что это такое я представление имею. Бодибилдинг строится на 3 китах по важности(1 еда, 2 тренировки и 3 фарма или стероиды)если мы говорим об атлетах использующих фармакологию 3 кита, у натуральных 2 кита.
Еда важная составляющая в бодибилдинге намного важнее фармы(стероидов) особенно жиры и углеводы, белки тоже важны, но есть одно но, чем больше углей тем меньше надо белка потому что когда организм перерабатывает белок он использует углеводы. Жиры вместе с углеводами очень нужны человеку они важнее чем белок намного запомните это! Никогда не отказывайтесь от белковой продукции(еды) если только у вас заболевания , но снизить употребление белковой продукции(еды) можно , но надо в первую очередь кушать углеводы и жиры есть исследования и там написано сколько человеку нужно бжу грубо говоря. Проверьте на себе один опыт не советую голодать , но смотрите вы не ели несколько дней, может кто то неделю не кушал возьмите этих людей или сами посадите сядьте за стол и положите тортик(углеводы сладости) и белковую продукцию там мясо яйца , как вы думаете что человек захочет покушать в первую очередь? Ответ торт углеводы, если у человека недостаток белка он захочет съесть мясо , но углеводы и жиры всегда в приоритете у человека, белковая продукция не увеличит ваш тестостерон! Есть люди которые говорят ешьте мясо или яйца и ваш тестостерон взлетит это всё вранье и бред сумасшедшего!
Для набора мышечной массы нам надо углеводы , жиры и белки(белки можно сократить и повысить углеводы потому что чем больше углей тем больше белка мы получаем , если мы кушаем мало углей больше белков то белок плохо будет усваиваться.)
Для того чтобы набирать нужна высокая калорийность запомните это чем больше едите тем больше становитесь. Есть такое понятие как гликемический индекс( одни продукты высококалорийные , а другие нет проще говоря). Сейчас мы поговорим о людях почему одни набирают вес, а другие нет причём кушают всё подряд. Есть заболевания при которых человек может кушать и не толстеть таких мало запомните это.(проблемы с щитовидкой например, с глистами и так далее). Теперь о здоровых людях есть люди они едят: гамбургеры, тортики, чипсы и так далее и говорят что не толстеют они не набирают калории допустим в день человеку надо 1500 калорий минимум(на самом деле от 2000 хотя кому как) давайте возьмём посчитаем я примерно: гамбургер 400 калорий , картошка фри 300 калорий, плюс кока кола там 200 и вот получается в день примерно 2 гамбургера это 800 калорий +картошка фри 300+ кока кола 200 = 800+500=1200 ну сюда можно добавить орешки допустим и семечки пиво что угодно и считай в день человек есть 1500 калорий -+ выходит поэтому выглядит худо и ест не здоровую еду ещё выпивает и курит конечно он не будет толстеть он мало кушает. Плюс работа и спортзал, занятия и так далее дела, которые отбирают калорийность. Есть люди которые занимаются в спортзале и не могут набрать вес и говорят я много кушаю, у меня возникает вопрос сколько ты много кушаешь человек говорит: я кушаю гречку по 3-6 тарелок мясо яйца или рис куриную грудку ну вы поняли. Короче давайте возьмём работягу человека , который работает он не может постоянно кушать допустим он работает в охране по 12 часов в сутки плюс тренировка и представьте себе что будет если он будет есть курицу и гречку или рис с курицей для набора массы, он похудеет.Возьмём гречку пакетик например: гречка экстра
Теперь посчитаем один пакет там 800 грамм умножаем 350 на 8 = 2800 калорий плюс минус и теперь кто сможет съесть за 1 день те кто сидят дома и не работают, те кто живут бодибилдингом, да и то гречка её тяжело есть ужас как не поверите, но когда у человека проблемы с жкт приходится есть полезную еду. Кто полную кастрюлю гречки осилит за один день? Есть но они не работают, а представьте себе кто ходит на работу и работает там по 8-12 часов вы осилите гречку целую кастрюлю я ещё взял высококалорийную. В основном бодибилдеры которые сидят на курсе выступающие да и просто здоровые любители допустим в Америке посмотрите как они питаются, посмотрите на челленджи по поеданию гамбургеров тортов и так далее да посмотрите на профи они явно не на гречке с рисом набирают это высококалорийная еда кто захочет целый день есть рис или гречку? Особенно кастрюлю редко кто это осилит я не знаю есть такие люди или нету, но если вы хотите огромную мышечную массу то надо не только кушать гречку, мясо, рис, но и высококалорийную еду углеводы. Майк Ментцер говорил что сушился кушая шоколадки да это вредно , но если вы бодибилдер хотите выступать или иметь огромную мышечную массу без этого никуда.
На этом хочу закончить кому интересно 2 часть могу выпустить если не жалко скиньте сколько можно, буду благодарен!
