Тренажер «Лодка» имитирует движения байдарочников, предназначен для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и развития основных мышечных групп. Наибольшую нагрузку при работе с этим снарядом получает верхняя часть торса. Однако, спортивные снаряды созданы не только для залов и клубов, есть варианты и для дома. Линейка компактных тренажеров достаточно разнообразна, каждый может выбрать для себя подходящий. Главное о тренажере «Гребля» узнаете из статьи.
Виды и принцип действия
Тренажеры бывают разных типов и различаются принципом действия:
- при помощи магнитов, создающих напряжение;
- на водной тяге;
- за счет специальных воздушных клапанов.
При занятиях активно включены мышечные группы рук, спины, бедер, ягодиц и голени. Основные движения:
- подтягивание рукояти к поясу;
- отталкивание ногами.
Преимущества
Занятия вырабатывают выносливость, укрепляют весь организм в целом. Выполнение упражнений способствует снижению веса. Ритмичные тренировки помогают сжечь калории, продолжительная работа сжигает подкожный жир. Улучшается функционирование сердечной мышцы и системы дыхания. Тренажер эффективен для позвоночника: укрепляются стабилизирующие мышцы, выпрямляется осанка.
Для упражнений на гребном тренажере нет ограничений по возрасту. Во время тренировки возможно изменить нагрузку и подстроить снаряд под себя. Оптимальное время для занятий без перерыва — 15-20 минут. К сожалению, тренажер не оснащен пульсовыми датчиками, поэтому параметры расхода калорий будут приблизительным. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы стоит особенно тщательно контролировать свои занятия. Необходима консультация врача и людям с заболеваниями спины.
Тренировки
Для домашних условий подходят все типы оборудования. Главное, чтобы спортивный снаряд был складной для сохранения свободного пространства. В разложенном виде длина тренажера до 2,5 м. Модель должна быть подобрана по максимальной нагрузке. Существует несколько программ тренировок, работа на тренажере совмещена с силовыми комплексами, где используется собственный вес или дополнительное оборудование. Например:
- упражнение «Гребля» — 5 мин;
- скручивания — до 45 раз.
Продолжительность тренировки около 40 мин, после окончания необходимо расслабление мышц. Другая программа включает:
- упражнение «Гребля» — 7 мин;
- скручивания — 1 мин;
- скакалка — в течение 2 мин.
Лучше выполнить до 4 циклов не отдыхая. После занятий необходима мышечная релаксация.
Какой снаряд выбрать
Brumer Rower R1 относится к гидравлическому типу. Способен выдержать нагрузку до 100-110 кг. Удобно использовать дома, так как конструкция складная, а ее длина 1,2 м. В своей комплектации имеет ЖК-дисплей с показателями времени, километража, количества сделанных движений, расхода калорий.
Механический магнитный DFC A43. Абсолютно бесшумен, создает плавный ход. Оснащен LCD-экраном, отражающим основные параметры. Очень удобный складной вариант.
Аэромагнитный Applegate R10 М выдерживает нагрузку до 130 кг. В длину занимает около двух метров, складной.
Спортивная конструкция любого производителя заслуживает внимания. Гребной тренажер полезен и нужен, учитывая какие мышцы работают во время тренировки. К тому же упражнения на тренажере можно чередовать с силовыми. В итоге при регулярных занятиях вполне возможно получить красивый V-образный силуэт и рельефные предплечья.
Читайте также:
