Вчера я вам обещала огненную тренировочку, которая жжет жир на ура, но при этом не является кардионагрузкой.
Покажу вам три упражнения из трех разных тренировок моего проекта “Детокс”.
Стелите коврик, берите утяжеление, какое найдется, отсутствие спортивного оборудования - не повод отлынивать )) Открывайте видео и делайте вместе со мной.
Поехали!
Упражнение из силовой тренировки
В качестве утяжеления можно использовать гантели или любой найденный в хозяйстве предмет весом 1-1,5 кг. Держим снизу, ладони обращены вверх.
Начинающие могут выполнять упражнение без утяжеления.
В коленях обеих ног - прямой угол, колено точно над пяткой, корпус может быть наклонен вперед.
Делаем шаг назад, выпад, одновременно поднимаем руки вверх. Поднимаемся, возвращаем ногу, руки возвращаем в положение перед собой.
Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Упражнение из пампинг-тренинга - ягодичный мостик
Ложимся на коврик, ноги согнуты, опора на стопы, ноги на ширине плеч или чуть жире, руки лежат вдоль туловища.
Поднимаем таз, фиксируясь на секунду в верхней точке. При подъеме сводим колени вместе.
Выполняем 3 подхода по 30 повторений
⠀
Упражнение из дыхательной тренировки
Садимся на коврик, ноги согнуты, опора на пятки. Корпус отклонен назад, руки в замке перед собой.
Делаем боковые скручивания. На повороте вбок - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Работают косые мышцы. Подбородок не опускаем.
Выполняем 3 подхода по 15 раз поочередно на каждую сторону.
⠀
Сохраняйте себе, включайте упражнения в ваши тренировки. И делитесь с друзьями!
