Что обязательно нужно кушать во время дней?
- Листовой салат
- Щавель
- Шпинат
- Укроп
- Зеленый лук
- Редис
- Репа
- Брюква
- Морковь
- Свекла
- Редька
- Батат
- Сельдерей
- Печеный картофель
- Жирные морские сорта рыбы,
- Моллюски
- Морская капуста
- Орехи
- Изюм
- Курага
- Инжир
- Семена льна
- Кунжута
- Льняное масло
- Овсяная крупа
- Гречневая каша
- Нежирное мясо
- Бананы
- Авокадо
- Апельсины
- Арбузы
- Дыня
- Нежирные кисломолочные продукты
- Яблоки
- Смородина и другие ягоды
- Мёд
Что не рекомендуется кушать?
Чтобы не вызвать вздутия кишечника, в первые дни снизить употребление таких продуктов:
- Соя
- Горох
- Фасоль
- Нут
- Капуста
- Газированные напитки
- Белый хлеб
- Сдоба
- Макароны из мягких сортов
- Цельное молоко
- Жирные сливки
Уменьшить боли из-за сокращений матки, снизив потребление:
- Помидоров
- Гранатов
- Грейпфрутов
Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:
- Отказ от фаст-фуда и крепкого чая, кофе, алкогольных напитков
- Отсутствие солений, копченостей, маринадов и острых блюд. От соли лучше сразу отказаться или уменьшить её потребление на период месячных
- Оберегание организма от переохлаждения, перегрева, особенно от приема горячих ванн, бани, сауны или душа
Физиологические процессы
В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, не синхронно. Гормональные скачки бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:
- боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки
- обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови
- расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности
- наращивание веса, вздутия области живота, отеки
- нервные перенапряжения из-за усиленной работы систем организма, вызывает желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет
Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться.
Наступает не желание кушать, а бывает и отвращение к
еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы
и состоянии организма в целом. Поэтому в критические дни нельзя
отказываться от еды. Перегружать желудок также не стоит. Питаться
правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при днях.
Только в этом случае можно снизить аппетит и не дать организму
накопить лишние калории и жировые отложения.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание! 👍🏻
