Ирина Баранская
Знаете ли вы, что такое аффирмации и как они работают? Можно ли получить реальный результат, если каждый день повторять выбранную мантру-желание? Разбираемся с этим вопросом.
Термин «аффирмации» часто можно встретить в научной и псевдонаучной литературе по психологии. Слово произошло от латинского affirmatio и означает обязательно положительное утверждение (подтверждение).
В психологии это позитивное утверждение, короткая фраза, которую вы должны повторять ежедневно как мантру. Этот ритуал должен создать правильный психологический настрой, который позволит в итоге получить желаемое. Это могут быть не только слова, но и мысли — это может быть вполне достаточно для того, чтобы вбить что-то в голову. В фильме Трасса 60 (Interstate 60: Episodes of the Road) герой Гари Олдмена сказал своему попутчику, что для осуществления желаний нужно, чтобы кто-нибудь о них услышал. И действительно, произнесенные вслух слова вместе с голосом набирают силу, становятся реальными.
Аффирмации для нашего разума — это по сути программа. Своими мыслями и словами мы программируем себя на определенный настрой. Главный трюк состоит в том, чтобы убедить свой мозг, который на самом деле не различает разницу между реальностью и фантазией. Когда вы смотрите фильм или читаете книгу, вы начинаете сопереживать героям, рыдаете или смеетесь, радуете или злитесь — испытываете вполне реальные эмоции из-за событий и людей, которых на самом деле никогда не существовало.
Если брать психологию, то в ней используются исключительно положительные утверждения, но в жизни, к сожалению, они бывают и отрицательными. Достаточно вспомнить слова учителя, родителей или тренера о том, что вы ленивый, неспособный, что у вас никогда не получится выучить математику или выполнить трюк. У каждого из нас есть подобный опыт. И именно по причине его наличия психологам приходится потом работать с комплексами и страхами, вручая нам «волшебную палочку» для домашней работы — позитивные аффирмации, которые со временем должны вытеснить негативные настройки.
Конечно, одного лишь утверждения, повторяемого у зеркала каждое утро, недостаточно для осуществления желания. Для этого нужно приложить вполне реальные усилия, но такое самовнушение значительно ускоряет процесс. Главное, делать это правильно!
Как работают аффирмации
Доктор медицины Уолтер Э. Якобсон считает, что аффирмации работают, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может повлиять на исход событий. То есть мысли действительно могут стать материальными. Если вы мыслим позитивно и уверены в себе, получается все задуманное. Кто-то может считать, что это все мистика, но на самом деле объяснение очень простое: мы выглядим лучше, чувствуем себя увереннее, не боимся говорить о задуманном и в результате притягиваем нужных людей. «Нужные» — те, кто услышал нас и может нам помочь в осуществлении задуманного.
Исследование, проведенное 2013 году группой исследователей из Карнеги-Меллона, показало, что положительные аффирмации фактически смягчают действие стресса и улучшают способность решать проблемы у неэффективных людей и людей, находящихся в хроническом стрессе.
Как составить правильную аффирмацию
Начинайте со слова «Я»
Лучше всего начинать фразу со слова «Я», потому что такой тип утверждения превращает аффирмации в «утверждения идентичности». Это самые мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры: «Я уверен в себе и не нервничаю», «Я люблю заниматься спортом», «Мне нравится есть здоровую пищу» и так далее.
Только позитив
Утверждение должно быть исключительно позитивным и без употребления предлога «но». Лучше написать «Я полностью освободился от никотиновой зависимости (освободился от сигарет)» вместо «Мне не нравится вкус сигарет».
Наполните аффирмации чувством
Повторяемые слова важны, но они будут работать лучше, если вы наполните их чувством. Хороший пример: утверждение «Я ем только здоровую пищу» лучше заменить на «Я чувствую себя бодрым и живым, когда ем правильные продукты».
Стройте аффирмации так, будто это уже произошло
Конечно, вы очень хотите, чтобы так все и было, именно поэтому и работаете с аффирмациями. Поэтому выбирая правильную фразу, ставьте ее так, как будто это уже случилось. То есть вместо «Я хочу стать счастливым и уверенным в себе через две недели» лучше говорить «Я счастлив и уверен в себе!».
И последнее — для того, чтобы этот метод действительно работал, вы должны повторять свои аффирмации ежедневно. Это можно делать утром перед зеркалом в ванной, или написать утверждения на карточках и расставить их по комнате на видных местах — все зависит о того, как вы лучше воспринимаете информацию. Есть даже специальные мобильные приложения с аффирмациями на здоровье, радость и богатство!