Завтрак в 8.00 на 660 ккал
- омлет с помидорами и каймаком
- через час сделала броне какао по принципу броне кофе (кофе не пью), потому что была учеба на 4 часа, требовался запас сил и бодрости.
Что могу сказать? Какао варила из настоящего тертого какао с добавлением сливочного и кокосового масла. Вкусно, питательно. Сначала казалось, что даже переборщила с бодростью и калориями, но после 4 часов так уже не казалось. Есть не хотелось до 16.00 вообще.
Обед в 17.00 на 709 ккал
- бульон с куриным филе (обжаренном)
- жареный минтай с гарниром из щавеля в сливочном соусе
- малосольный огурец
- 40 гр орехов (пекан, грецкий, миндаль)
Ужин в 20.00 на 135 ккал
- готовила киш с курицей, грибами и цветной капустой - пробовала начинку.
Посчитав калорийность киша была приятно удивлена, вот что значит набить руку. Делала все на глаз, а получилось идеальное сочетание БЖУ 20/75/5 %. Теперь это блюдо можно есть не заморачиваясь на завтрак, обед и ужин, если захочется, и не следить за макросами
КБЖУ