Чтобы накачать мощные руки, нужно тренировать трицепс и бицепс. Но и это ещё не всё. Объёмы рукам добавляет и брахиалис, о котором многие не знают. Эта мышца почти не видна, но если её развить, то рука станет не только мощнее, но и эстетичнее. В данном обзоре мы покажем вам 5 рабочих упражнений, добавив которые в тренировочную программу, вы сможете увеличить брахиалис.
Тяга верхнего блока к затылку
Это базовое упражнение помогает увеличить брахиалис в объёме. Беритесь за рукоять блока узким хватом. Ладони должны быть направлены вперёд.
Сгибания рук на скамье Скотта ладонями сверху
Используйте для выполнения данного упражнения EZ-гриф, так как он более удобен. Сгибайте руки до тех пор, пока целевые мышцы не будут максимально сокращены.
Сгибания рук с нижнего блока прямым хватом
Примите устойчивое исходное положение. Делайте движение максимально чисто, не раскачивая корпус. Двигаются только предплечья.
Концентрированные сгибания руки с гантелью в стиле молот
Расположитесь на скамье и расставьте ноги так, чтобы во время выполнения упражнения гантель не задевала противоположную ногу. Гантель возьмите молотковым хватом. Не делайте рывковых движений. Движения должны быть плавными.
Подъём на бицепс стоя с дисками для штанги
Данное упражнение тренирует брахиалис, укрепляет предплечья и делает хват сильнее. Старайтесь соблюдать ровный темп и не раскачивать туловище во время выполнения упражнения.
При работе над брахиалисом, не используйте большие веса. Он должен быть таким, с которым вы справитесь как минимум в 10 повторениях. Сконцентрируйтесь на самих движениях и ощущениях в целевых мышцах. Количество упражнений и подходов в целом зависят от вашего стажа тренировок и восстановительных способностей организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Почему тестостерона много не нужно? Коротко о мужском здоровье
Худые парни которым удалось накачаться. До и после
Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса
