За 9 месяцев, которые будущая мамочка вынашивает ребенка, в ее организме происходит перестройка работы всех внутренних органов. Такие изменения в организме, напряжение определенных мышц, чрезмерная нагрузка на позвоночник могут отразиться на здоровье женщины, вызывать хронические боли. Поэтому после родов необходимо снять напряжение мышц таза, улучшить кровообращение, вернуть тонус мышцам. Но как это сделать? Расскажем в этой статье!
Боли в спине и суставах: что можно сделать?
За время беременности вес женщины заметно увеличивается, она набирает до 18 кг, что оказывает колоссальную нагрузку на скелет. Также у будущей мамочки смещается центр тяжести, что приводит к перегрузке позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Именно это становится причиной сильных болей в пояснице.
Через некоторое время после родов кости, позвоночник, а также мышцы и суставы придут в свое первоначальное состояние. Однако организму можно немного “помочь” и ускорить процесс восстановления. Для этого вам пригодится лечебная гимнастика. Обязательно уточните у врача, можно ли вам приступать к занятиям. Одним мамам ее можно делать уже через несколько дней после выписки из роддома, а другим приходится ждать более месяца.
Также следуйте этим рекомендациям:
- Не поднимайте тяжести первые 6 месяцев,
- Не поднимайтесь очень резко,
- Кормите малыша только в удобной позе.
Когда можно начинать тренировки?
В первые полтора - три месяца (в зависимости от самочувствия и состояния здоровья) молодым мамочкам не рекомендуется нагружать себя изнуряющими тренировками. Однако еще до начала занятий можно попробовать делать так называемый «вакуум». Это упражнение укрепит брюшной пресс. Также мамочкам рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Прежде чем приступать к тренировкам.
Занимаясь спортом, не начинайте с тяжелой физической нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Не спешите с увеличением нагрузки. Также не нужно тратить на спорт слишком много времени. Молодым мамочкам хватит 15-20 минут на полноценную тренировку. Также позже к упражнениям можно будет добавить поход в бассейн.
Тренировки лучше проводить после кормления, чтобы избежать неприятных ощущений в груди. Не делайте упражнения без специального бюстгальтера, ведь очень важно зафиксировать молочные железы во время занятий спортом.
Кто такой остеопат и чем он может помочь?
Многим мамочкам восстановиться после родов помогает именно остеопат. С помощью мануальных техник он поможет вашему организму наладить работу внутренних органов, поспособствует восстановлению позвоночника. Особенно рекомендуется визит к остеопату женщинам, которые перенесли тяжелые роды.
Почему на прогулке с малышом вам не нужно сидеть?
Не все мамы знают о положительном влиянии ходьбы на фигуру и состояние здоровья. Однако на самом деле ходьба – это прекрасное и очень легкое упражнение для восстановления после родов. Поэтому на прогулке с малышом молодым мамочкам рекомендуется ходить, а не сидеть с коляской. Не забудьте надеть удобную одежду и подобрать удобную обувь. Это сделает прогулку не только полезной, но и приятной.
Не знаете, какую одежду можно купить новорожденным на лето? Тогда скорее читайте нашу статью: Какая одежда подойдёт малышам на жаркое лето? Обзор вариантов!
