В современном мире, когда работодатели требуют от сотрудников максимум усилий, а сами работники стремятся как можно больше заработать – перегореть на работе проще простого. Термин «профессиональное выгорание» (англ. professional burnout) прочно вошел в лексикон психологов и уже ни у кого не вызывает удивления. «Профессиональное выгорание» далеко не безобидно, оно может приводить к агрессии и настоящим нервным срывам. Так что же нужно делать, чтобы не сгореть на работе?
Правило №1: Проведите границу между работой и личным временем.
Для того, чтобы меньше уставать от работы в первую очередь необходимо заканчивать рабочий день тогда, когда он закончился. Психологи советуют подкреплять это действие ритуалами: тогда вы будете ощущать смену рабочего пространства на личное на подсознательном уровне.
Можно просто проговаривать про себя «Рабочий день окончен», выходя из здания, где расположен офис, или садясь в машину. Так вы даете себе установку на отдых. Можно сделать так, чтобы рабочее и личное время разделяло определенное действие:
- чтение книги в транспорте;
- непродолжительный поход в магазин;
- неспешная прогулка.
Обязательно переодевайтесь в домашнюю одежду сразу, когда вы вернетесь домой. Это даст мозгу сигнал о смене обстановки.
Правило №2: Решайте рабочие дела на работе.
Вы пришли домой и сразу начали обзвон коллег или проверка рабочей почты после ужина вошла у вас в привычку? Поздравляем, вы продолжаете работать, только уже в неоплачиваемое время. Телефонный номер, электронный почтовый ящик и мессенджеры должны быть отдельными для работы и для личного общения. Заведите правило: не проверять сообщения с работы, когда приходите домой. На номере можно включить автоответчик, а почту просто не проверять. Конечно, бывают ситуации, когда срочно нужно с кем-то связаться, но это должно быть исключением, а не правилом.
Правило №3: Работайте не больше по времени, а продуктивнее.
Старайтесь выстроить свой рабочий день максимально продуктивно: напишите список дел, которые нужно успеть сделать, и следуйте ему, не отвлекайтесь на мелочи, когда делаете важные дела, не проверяйте рабочую почту по пять раз за час. Тогда вы больше успеете, и вам не придется задерживаться.
Правило №4: Обсудите с работодателем свой график.
Возможно, вам необязательно сидеть целый день в офисе, и часть работы можно взять на дом. Многие люди работают гораздо продуктивнее не в переполненном офисе, а в домашней, комфортной обстановке. Но помните, что работа на дому не должна превратиться в круглосуточную. Но и злоупотреблять доверием работодателя не стоит: выполняйте все поручения в срок, чтобы работать в комфортном графике.
Правило №5: Не нагружайте себя лишней работой.
Оценивайте свои силы, когда соглашаетесь на ту или иную работу: если Вы перегружены задачами, то вряд ли сумеете все сделать хорошо и быстро. Но помните, что отказ должен быть аргументированным. Если что-то поручили всему отделу, не нужно взваливать все на себя, потому что вы убеждены, что сделаете лучше. Распределите обязанности с другими сотрудниками, так всем будет проще, и все смогут себя проявить. Не бойтесь так же просить коллег о помощи, если что-то не успеваете: взаимовыручка не только спасет от усталости, но и укрепит отношения в коллективе.