Мигрень может быть чрезвычайно изнурительной. Без сомнения можно сказать, что мигрень снижает продуктивность и работоспособность, особенно, когда это совсем некстати. Мигрень определенно более серьезна, чем обычная головная боль, и сопровождается такими симптомами, как пульсирующая боль только на одной стороне головы, чувствительность к свету и тошнота. Более того, она может длиться от нескольких часов до пары дней.
Итак, становится чрезвычайно важно управлять мигренью и избавить себя от боли. Оказывается, йога может быть очень эффективной.
Спешу вам представить четыре чрезвычайно мощных поз йоги, которые могут помочь даже при тяжелой мигрени:
1. Поза ребенка
Эта поза, известная как шишуасана, помогает успокоить нервную систему и, следовательно, может помочь уменьшить боль.
- Встаньте на колени и положите ягодицы на пятки. Постарайтесь раздвинуть колени как можно шире.
- Поднимите руки полностью и выпрямите спину.
- При выдохе наклонитесь вперед, положив туловище на колени. Лоб и руки должны быть на полу.
2. Кошка
Известный как марьяриасана, растяжка кошки улучшает кровообращение, а также помогает расслабить ум.
- Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши руки параллельны плечам, а колени - прямо под бедрами.
- Как только вы успокоитесь на четвереньках, сделайте вдох и посмотрите прямо, слегка касаясь живота.
- Выдохните и опустите голову, толкая спину к потолку. Именно здесь вы должны затянуть пупок в позвоночник.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
3. Поза трупа
Эта поза, известная как шавасана, позволяет телу погрузиться в глубокое медитативное состояние покоя. Когда вы страдаете от мигрени, это может дать вашему разуму необходимый отдых, чтобы успокоить боль.
- Лягте на спину, положив руки на бок.
- Держите ладони лицом к потолку.
- Закройте глаза и держите эту позу пару минут.
4. Постоянный изгиб вперед
Известный как хастападасана, это очень полезно, когда речь идет об улучшении нервной системы и кровоснабжения.
- Встаньте прямо руками по бокам, вдохните и поднимите руки. Это поможет удлинить ваш позвоночник. Наклонитесь вперед от своих бедер, выдыхая.
- Прикоснитесь руками к пальцам ног. Не волнуйтесь, если это не произойдет с первого раза. Это требует времени и практики.
- Убедитесь, что колени минимально согнуты.
- Задержитесь в этой позе как можно дольше, но не слишком напрягайтесь.
Старайтесь выполнять эти позы регулярно и вы сможете навсегда побороть мигрень!
