Новую жизнь лучше начинать с правильного завтрака.
Исследования говорят нам, что привычка завтракать связана со способностью человека сбрасывать и сохранять вес.
Честно скажу, это самый легкий урок программы по снижению веса. С этим справляются почти все. С утра мы полны оптимизма и готовы начинать любые диеты, утреннее снижение аппетита - частое явление. Люди легко могут съесть ложку меда и остановиться, не доесть сырник или блинчик, с прекрасным равнодушием смотреть на варенье. Есть люди которые просыпаются легко, и, чирикая, собирают завтрак по метаболическому принципу. Есть люди, которые просыпаются трудно. Они уже совершили первый подвиг - открыли оба глаза. Их день начался с практики страдания и преодоления, поэтому их лица одухотворены и от этого тоже прекрасны.
Ставьте лайк, цвета начала новой жизни.
Некоторые считают что завтрак запускает метаболизм, начинает цикл правильного пищевого поведения. Часто в завтрак мы можем позволить себе многое, без риска уйти в разгул и с надеждой сжечь излишки повышенной двигательной активностью. Можно использовать тактику двух завтраков. Мы полны светлых надежд, наше будущее прекрасно - мы презрительно смотрим на конфеты.
Вот самые распространенные варианты завтрака для похудения:
100 г обезжиренного мягкого творога
100 г любых фруктов или ягод
20 г казеина для усиления сытности (по желанию)
Грамулечку эритрита или меда (на фиксации веса)
Немного отрубных шариков
Если взять зернистый творог - можно делать сырники
Итого: 250г - 100 ккал - плотность калорий 0,4
Утренний омлет:
100 г кукурузы или фасоли из банки
100 г паприки или грибов
100 г помидоров
100 г белковой массы для омлета
Итого: 400 г - 160 ккал - плотность калорий 0.4
Каша
100 г запаренной овсянки
100 г ягод или фруктов
100 г казеинового молока
10 г мелко перетертых отрубей
Итого: 310 г - 100 ккал - плотность калорий 0.3
Обязательно дополнить горячим некалорийным напитком для усиления сытности.
Жизнь по-немногу налаживается.
Мы все приходим в себя.
А как завтракаете вы?
Пишите в комментариях.
