Чтобы отказаться от лишнего куска нам нужна воля. Нерациональное расходование воли в течении дня приводит к ее истощению к вечеру. Соблазнительному куску невозможно сопротивляться, на это просто не остается сил.
ПЕНА ПЕРЕЖИВАНИЙ
Мы устаем не от физического или умственного напряжения, мы устаем от эмоциональных переживаний:
- а вдруг не получится
- а что скажут люди
- по моему я плохой специалист/мать/жена/дочь
- и т.д. и т.п.
ЗАДАНИЕ ДНЯ. УСИЛИЯМ - ДА. ПЕРЕЖИВАНИЯМ - НЕТ
ШАГ №1. ЧТО ИСТОЩАЕТ?
Поймайте в течение дня тему, которая истощает вас сильнее всего.
ШАГ №2. ГДЕ ПЕНА?
Найдите в этой теме бесполезные, непродуктивные переживания
ШАГ №3. СДУЙТЕ ПЕНУ
Уберите переживания, оставив только непосредственно само усилие:
Прием №1 "Сдуй пену". Представьте, что переживания это грязная пена на твердой поверхности ваших полезных физических и умственных усилиях. Сделайте резкий выдох и сдуйте пену, освободив поверхность ваших дел от бесполезной мысленной и эмоциональной жвачки.
Прием №2 "Робот". Представьте себя роботом, в котором нет сердца/мыслей/эмоций, а есть только функция, которую он выполняет
Получается убрать переживания и просто механически сделать работу? Расскажите об этом.
Прием №3 "Шнуруй шнурки". Зачастую просто сдуть пену не получается. Голова на то и голова, чтобы все время думать. Поэтому пойдем на маленькую хитрость. Дадим голове думать о ... самом усилии.
Шнуруй шнурки
В распоряжении взрослого человека есть около 5 единиц внимания. Это количество объектов, которые охватываются вниманием одновременно.
Давайте перестанем кормить своим вниманием пену переживаний, сосредоточив все пять единиц непосредственно на самой деятельности. Нужно сдуть пену? Увеличьте напряженность деятельности, чтобы усилие притянуло все единицы внимания и на пену просто ничего не осталось.
Я обожаю заниматься спортом с тренером. Тренер создает тренировку, он работает головой. А я сосредотачиваюсь на усилии. Как здорово не придумывать план, не сомневаться в нем, не думать о его коррекции, не тревожится, сработает ли он. Моя задача просто выдавать усилие. Думает тренер. Красота! Усилий телом много, а усталости мало, так как нет переживаний. Именно в такие моменты я понимаю, как много сил у меня уходит не на само усилие, а на генерацию напряжения в голове
ШАГ №4. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО КУСКА
Откажитесь вечером от одного или нескольких лишних кусочков благодаря тому, что сэкономили силы на пене переживаний.
ВЫВОДЫ:
1. Мы устаем не от физического или умственного напряжения, мы устаем от эмоциональных переживаний.
2. Есть три способа избавиться от эмоциональный переживаний: "Сдуй пену", "Робот" и "Внимание"
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
