Существует много споров по поводу того вредно ли бегать по утрам, и в какое время дня все же лучше бегать. Мне постоянно задают такие вопросы и в этой статье постараемся разобраться в чем истина.
Моё мнение, что лучше побегать в любое время, когда выдалась возможность, чем не побегать вообще. Я еще не встречал информации в авторитетных источниках, что бег в какое-то время суток может быть вреден. Уверенно могу сказать, что точно не хуже, чем не бегать вообще. Если вы не выбираете какие-то экстремальные варианты вроде очень раннего утра или поздней ночи, которые помешают вам нормально высыпаться и собьют режим, тогда хорошего мало. Но если это случается разово, тогда это не критично.
Я бегал как-то и в 11 часов вечера, заканчивая тренировку за полночь, и в 5 утра зимой из-за раннего выезда, и приятного было мало, но если это исключение, тогда не вижу в этом ничего страшного.
Ориентируйтесь на свой распорядок дня и поток текущих дел. Мы ведь любители, а не профессиональные спортсмены, у нас есть масса других забот, таких как работа, семья, быт, поэтому бегайте тогда, когда у вас есть возможность.
Должен сказать, что видел как-то рекомендацию бегать в то время (с учетом часовых поясов), в которое будет ваш главный старт. Для меня далеко не всегда это удобно и я не сильно старался придерживаться этого правила.
Мой тренер Иван Нечаев на этот счет говорит:
Вспоминается фраза американского стайера Марка Ниноу (примерно 27:20 на десятке в прошлом веке): "миля в 11 вечера такой же длины, как миля в 11 утра". Он делал скоростные работы на стадионе поздно вечером. В литературе вообще встречаются довольно экзотические расписания тренировок: Роджер Баннистер тренировался в часовой обеденный перерыв. Один американский марафонец, победитель нескольких мейджоров в возрастной группе, начинал первую тренировку в 4:30-5:00 на беговой дорожке, а вторую делал на улице в обеденный перерыв. Один марафонец-любитель (с результатом 2:12) работал суточными сменами на АЭС, и еще воспитывал один двоих детей. То есть вообще тренировался когда придется.
Конечно, все мы разные, есть совы, а есть жаворонки, но мой опыт подсказывает, что за определенное время циркадные ритмы (сна и бодрствования) поддаются корректировке. Допустим, сейчас вам тяжело бегать по утрам, тем более быстро или много. Но если вы начнете регулярно это делать, хотя бы понемногу и легко, то через несколько недель сможете пробегать утром большие расстояния и делать скоростные работы.
Если говорить про любителей, нужно учитывать, что могут задержать на работе, а по пути домой можно попасть в пробку. Но если вы сделаете тренировку сутра, то тренировка уже точно состоится. Да и вечерние тренировки имеют некоторые недостатки. Кому-то тяжело потом засыпать, у кого-то проблемы с пищеварением после тренировки, да и летом вечерами бывает очень душно. А тем, у кого есть семья часто тяжело уйти на тренировку после того, как они уже появились дома. А с другой стороны, побегав вечером, можно легко отвлечься от рабочих задач и настроиться на отдых.
Итак, друзья, бегайте тогда, когда вам удобнее, тогда, когда вы можете исходя из расписания. Если ваш график не вписывается тренировка в любимое время, то со временем вы привыкните и перестроитесь к новому времени. Не переживайте, что бег в определенное время навредит вашему здоровью. Навредить здоровью могут только чрезмерные нагрузки, о чем мы говорили уже неоднократно.
