В этой статье я покажу вам очень эффективную стратегию похудения. Главное в ней один гормон, сжигающий жир. Он называется гормоном роста, его производит крошечная железа в мозгу — гипофиз. Действует этот гормон через печень. Гормон роста — основной гормон сдвигающий жир. Его выработку можно стимулировать интервальным голоданием. Или, я бы сказал, интервальным питанием. Впервые о таком слышите? Вот стратегия, которая даёт великолепные результаты!
Итак, первый шаг — вам нужно есть всего три раза в день. Никаких перекусов! Не надо есть пять раз в день, но понемножку. Три приёма пищи в день и все. Три дня подряд вы едите только три раза в день. Никаких ночных дожоров. Только три приема пищи. Через три дня переходите на два приема пищи.
Это и будет второй шаг — едим два раза в день. Возможно, утром вы не хотите есть, тогда, можете первый раз за день поесть в обед, а потом уже в ужин, а после этого ничего. Если голодны утром, то поешьте утром, а потом уже в середине дня. Растяните этот промежуток. Кто-то хочет есть в 11, а потом уже 17. Это хорошая ситуация, но ешьте только три раза в день. Никаких перекусов в промежутке. Ведь перекус повысит инсулин, а инсулин понизит уровень гормона роста. А мы с вами пытаемся повысить уровень этого гормона.
Наконец третий шаг — после трёх дней двухразового питания переходите на полтора приема пищи в день. То есть один раз в день вы едите нормально, большую порцию со всеми питательными веществами, а потом, вместо второго приема пищи, вы просто пьёте шейк из зелени или несладкий смузи. Если от этого у вас вздутие, или вы, как и я не любите зеленые коктейли, то можно поесть и простой салат. Тоже из зелени, кстати. Это и будет и половина приема пищи. По сути, в этом шаге всего один приём пищи, а потом куча зелени.
После трёх дней по полтора приема пищи вернитесь к трём приемам пищи в день. Если вы, к примеру, делаете мало упражнений или у вас очень упрямый метаболизм, то можете переключаться с двух приемов пищи на полтора. Ешьте то два, то полтора раза в день. Некоторым нужно кушать именно три раза в день. Смотрите как вы себя чувствуете, есть ли у вас усталость. Если да, то смело ешьте три или два раза. Продолжаете менять количество приемов пищи. По сути, мы сначала едим, потом не едим, потом опять едим и снова не едим. Вот оно интервальное голодание. От этого подскочит гормон роста и начнётся сжигание жира.
Очень важно и то, что вы едите. Во-первых, необходимо есть овощи. Почему? Потому что в них мало углеводов, много витаминов и питательных веществ. Вам нужно много салата или овощей. Итак, мы едим овощи и немного белка. Объём белка должен быть примерно с вашу ладонь, где-то 140 грамм (может быть чуть больше или меньше). А ещё нужны жиры. Полезные жиры. Зачем? Они позволят вам дольше оставаться сытыми. Сначала ешьте мало жиров, а затем все больше и больше. Например, арахисовая паста или говядину, свинину и другие виды жирного мяса. Но обязательно перед покупкой мяса проверьте чтобы в нем не было нитратов и гормонов. Можно много чего приготовить с оливками, авокадо, можно делать кето-бомбы. Нам нужны жиры. Низкое содержание жиров нас не устраивает. Обезжириваемое нам не нужно. Очень важно не есть сахар и крахмал. Не ешьте рис! Никакой кукурузы, никакой картошки и даже фасоли. В них слишком много углеводов. И помните, никаких перекусов.
Таков самый быстрый способ похудеть. Вы и похудеете и улучшите самочувствие. Важно есть много зелени, чтобы выводить сжигаемый жир.
Итак, повышаем гормон роста, чередуем количества приемов пищи, и так пока не достигнем цели. Процесс пойдёт ещё быстрей если делать упражнения, но это уже хорошее начало.