В любом возрасте ваши цели в области физической подготовки и здоровья должны вращаться вокруг двух основных вещей: войти (или остаться) в форму и избежать травм. Физические упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни.
Когда дело доходит до физических упражнений, вам нужно убедиться, что вы работаете в здоровом балансе. Вы должны повышать частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю, следить за своим сердечно-сосудистым здоровьем.
Вот некоторые из плохих упражнений для мужчин :
1. Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги - это чрезвычайно распространенное упражнение, но есть одна вариация, которую вы должны избегать - это вертикальная тяга. Проблема с этим конкретным подъемом заключается в том, что он может повредить связки в ваших плечах и запястьях. Если вы закончите с плечом, это может легко повлиять на вашу способность двигаться и заниматься спортом до конца вашей жизни. Итак, отбросьте вертикальную тягу.
2. Запрыгивания на ящик
Запрыгивания на ящик - это простое и легкое упражнение, но в какой-то степени оно по своей сути опасно. Хотя вы, вероятно, вполне уверены в своей способности запрыгнуть на ящик, не убив себя, всегда есть шанс, что вы поскользнетесь и упадете. Или, если вы прыгнете достаточно, вы можете серьезно повредить ахиллово сухожилие. Есть много других менее опасных упражнений, которые вы могли бы сделать вместо того, этого упражнения.
3. Подтягивания за шею
Возможно, в какой-то момент Вы научились поднимать и опускать турник за головой. Прекратите это делать. Забудьте обо этом. Реальная опасность с этими подъемниками заключается в том, что они могут повредить ваши плечи и шею. Наклоняя голову вперед, чтобы избежать удара тростью, вы напрягаете мышцы шеи и плеч. В фитнес-сообществе есть некоторые разногласия по этому поводу, но лучше придерживаться упражнений, которые задействуют переднюю часть вашего тела.
4. Киппинг подтягиваний
Это упражнение выглядит довольно опасным. Традиционные подтягивания - это фантастическое упражнение, которое поможет вам построить почти все мышцы верхней части тела, которые у вас есть. С другой стороны, делая подтягивания, освободите часть напряжения от мышц и положите его на связки и суставы, используя свое тело как хлыст, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Делайте это достаточно часто, и вы обязательно испытаете некоторые реальные проблемы с плечами, локтями и запястьями.
5. Машина Смита
Хотя машина по своей сути не является злом, она не очень хорошо справляется с заменой реальных подъемов, таких как приседания или жимы лежа. Вы должны избегать этого, если это возможно, потому что фиксированный путь, который машина дает штанге, и вес могут исказить вас в странных положениях, оставляя вас восприимчивым к травмам. Свободные веса позволяют вам задействовать все свое тело, когда это необходимо для поднятия тяжестей. Машины Смита направят напряжение на определенные группы мышц, которые вы не можете естественно использовать для определенных подъемов.
Для достижения наилучших результатов придерживайтесь простой стойки для приседаний или жима лежа с корректировщиком.
