Привет
Здоровенные руки у мужика привлекают внимания в любом случае. Даже если у него пузо.
Но как же сделать руки огромными?! Сейчас расскажу.
Конечно же тут работают все те правила что и при росте всех остальных групп мышц.
Подходить стоит комплексно
- Найти метод который будет вам подходить.
Это достигается конечно в основном опытом. Либо вашим либо какого-то хорошего тренера который видел уже тысячи клиентов.
Дело в том что у всех по разному реагирует организм на нагрузку. Кому-то надо больше повторений, а кому-то исключительно силовой подход.
- Следить за временем под нагрузкой
Важно на самом деле не количество повторений, а время под нагрузкой. И оно должно быть от 30 секунд до минуты. Сколько вы за это время сделаете повторений по сути не важно.
- Не забывать качать ноги
Конечно есть уникальные люди у которых руки растут сами по себе, не зависимо от общей подготовленности.
Но в основном людям чтобы нарастить мясо на себе надо делать тяжёлые упражнения которые создают достаточный для роста стресс. Так что качать надо всё.
- Давать мышцам отдохнуть
Восстановление очень важно
Нужно делать восстановительные тренировки на которых вы будете прокачивать кровь через группу мышц, но не особо их напрягая.
Так же хорошо повлияют массаж и сон.
- Следить за питанием
Естественно самый наверно ожидаемый совет. Должно быть достаточно энергии и строительного материала у организма чтобы наращивать мышцы. Конечно же ключевой момент это белок, но и про углеводы не стоит забывать.
- Прокачивать мышцы которые находятся рядом
Бранхиалис, это мышца которая лежит под бицепсом и как бы выталкивает его наружу. Делая руки больше.
Ещё предлечье, оно придаёт массивности всей руке. Построить действительно большие руки без прокачки предлечья не возможно.
Так же это мышцы плеча, дельтовидные. Как ни крути а с них рука и начинается.
Очень влияющий на размер руки фактор
Самая большая мышца на руке это трицепс. Она занимает 70% от размера руки
Нужно понимать что у трицепса есть несколько головок и самую массивную не очень видно, но именно она даёт объём руке.
На это фотографии хорошо заметно какая из головок трицепса больше.
Ну и конечно регулярность тренировок тоже никто не отменял.