Интернет пестрит различными программами, схемами, методиками и прочей информацией по тренировкам. Сейчас же стало очень популярно быть подкаченным и в форме. Желательно ещё и с кубиками пресса.
Но люди вроде бы взрослые, и не все могут позволить себе часовые тренировки в спортзале
Вот все и ищут как оголтелые лучшие схемы тренировок, лучшие упражнения, секретные методики, волшебные пилюли и тд
Я думаю никому не стоит обьяснять, что всего вышеперечисленного не существует.
Так как же быть обычным людям которые не живут только одним спортом? У которых есть работа, семья, возможно дети, но очень мало времени и сил на тренировки.
Ведь мы понимаем что физ нагрузки это путь к здоровью и долголетию.
Не стройте иллюзий
Первое с чего стоит начать, это переосмыслить конечную цель.
Количество времени и приложенных сил, прямо пропорционально результату.
Я думаю и с этим вы согласитесь. Пишите в комментариях свое мнение
Не стройте иллюзий что будете выглядеть как тот или иной атлет с Инстаграмма, или фитнес звезда или выступающий бодибилдер.
Поймите и признайтесь себе, честно, что ваш результат будет скромнее, значительно скромнее.
Я предлагаю в качестве цели ставить для себя определенный результат в каком то движении или цифре на весах. А физическая форма будет приятным бонусом.
Например, если вы подтягивается 10 раз, поставьте цель подтягиваться 15 раз
Сконцентрируйтесь на чем то одном
Можно постоянно менять различные программы, узнав об их эффективности из различных источников и менять их как перчатки. А можно сконцентрироваться на чем то конкретном и прогрессировать в этом.
Учитывая ограниченность во времени и уровень своего собственного восстановления, начать лучше с одного упражнения
Раз уж мы начали говорить про подтягиваний, то давайте с них и начнем. Поставили цель подтянуться 15 раз, не сворачивайте с пути пока не добьётесь цели.
Далее уже можно будет принять следующее решение - сменить упражнение, добавить какое нибудь ещё движение или поставить следующую цель в подтягиваниях.
Определите свободное время
Необходимо честно ответить себе - сколько времени в неделю вы можете посвятить тренировкам. И исходя из этого ставить цели.
Нагрузить организм можно и за 10 минут. Если не верите, попробуйте 10 минут толкать гири, хотя бы 16 кг по ДЦ
Гораздо сложнее делать это регулярно и успевать при этом восстанавливаться. Мы ведь ставим себе задачу не довести себя до обморока.
А как оценить что мы все делаем правильно?
Можно конечно рассчитывать на собственные ощущения. Но на них вы далеко не уедете, ТК скорее всего будете себ, обманывать. Лучший показатель успеха - это ваш результат. И желательно в измеримом цифровом показателе. Если результат не меняется от месяца к месяцу, значит что то пошло не так. Но когда вы делаете каждый раз разные тренировки и упражнения, понять что не так, практически невозможно
Приведу пример
В свете последних событий, я могу посвятить на неделе только два дня на тренировки. И не больше 20 минут. Иначе я попросту не высыпаюсь. В выходные я провожу хорошую тренировку, обязательно с пробежкой, а будничные тренировки в основном состоят из рывка гири и на кол-во раз и подтягиваний.
А как у вас проходят тренировки когда очень мало времени? Согласны ли вы с доводами описанными выше?
Не забудьте подписаться на канал и поставить нравится
