Если у вас преимущественно сидячий образ жизни, и вы все свое время проводите за ноутбуком, то нельзя не согласиться, что оставаться в форме и правильно питаться бывает весьма и весьма проблематично. Особенно сейчас, когда большинство фитнес-клубов и спортзалов закрыты, или их пока что не стоит посещать.
Но не паникуйте; просто следуйте нашим действенным советам — они вам помогут оставаться в форме даже при сидячей специфике работы!
1. Делайте растяжку
Отдайте предпочтение различным видам растяжки, чтобы была польза для позвоночника, а также мышцам живота, которые больше всего страдают при сидячем образе жизни.
Не забывайте, что спина и позвоночник являются чем-то вроде “ядра” всего нашего тела. Если позвоночник продолжительное время находится неподвижным, остальная часть тела вскоре начнет страдать вместе с ним. Обязательно попробуйте упражнения из этого пятиминутного видео:
У вас есть больше времени и вы настроены серьезно и решительно? Тогда вам точно понравится это видео:
2. Питайтесь регулярно и сбалансированно
Несмотря на отсутствие свободного времени, забудьте про фаст-фуд. Сейчас очень важно питаться правильно. Планируйте свой обеденный перерыв, делайте полезные перекусы. Ешьте яблоки, салаты и клетчатку, пейте протеиновые коктейли. Лучше питайтесь по чуть-чуть, но чаще — так вы улучшите свой обмен веществ. Не забывайте про рыбу, богатую омега-3. Это поможет сохранить остроту ума, увеличить энергию и улучшить зрение.
3. Пейте много воды
Потребление достаточного количества воды — это один из самых простых и верных способов сократить потребление пищи и начать управлять своим весом. Обычно говорят, что стоит выпивать не менее 1,5 - 2 литров в день. Не нравится вкус воды, думаете, что не сможете столько выпить? Добавляйте в воду мяту или лимон.
4. Делайте упражнения каждый день
Это может означать что угодно — прогулка на свежем воздухе, пробежка утром или вечером, зарядка, десятиминутная кардио-тренировка и так далее. Стойте в планке, делайте выпады и приседания. Можно также попробовать одну из таких коротких, но весьма эффективных тренировок.
5. Найдите того, кто сможет контролировать ваш прогресс
Это может быть ваш супруг / супруга, колета, лучший друг или кто-нибудь из ваших родственников. В идеале у этого человека должны быть такие же цели и намерения — оставаться в форме при сидячем образе жизни.
Куда проще придерживаться плана, если кто-то проверяет вас, поддерживает и помогает.
А что делаете вы, чтобы оставаться в форме? Делитесь в комментариях ниже!