Вы когда-нибудь занимались спортом на голодный желудок? Если так, то вероятно вы слышали, что это должно помочь вам сжечь больше калорий. И на самом деле, за каждое такое тренировки вашим мышцам пришлось заплатить свою цену, пишет Женский мир со ссылкой на Health shots.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление продуктов с высоким содержанием белков и углеводов не менее, чем за 30 минут до тренировки, помогает ускорить метаболизм и увеличить выносливость.
Фитнес-тренер Ручика Рай говорит, что не зависимо от того, хотите вы похудеть или же набрать мышечную массу, тренироваться на голодный желудок – это неудачная идея. Однако, большое значение имеет то, какие именно продукты вы употребляете перед выполнением упражнений. Фактически, они могут определить, на сколько ваша тренировка будет эффективным.
Вот три причины, почему вы никогда не должны тренироваться натощак:
1. Вы можете потерять мышечную массу.
Это не самый большой недостаток выполнения упражнений на голодный желудок. Чем больше будет уменьшаться мышечная масса, тем больше обвисает и теряет упругость кожа. При чем жировые отложения в этом случае уменьшаться практически не будут.
2. Вы можете чувствовать усталость и тошноту.
“При тренировке на голодный желудок организм использует собственные запасы энергии. Поэтому вы можете чувствовать усталость и не сможете выполнять упражнения, которые требуют выносливости и силы. Порой у людей также возникают проблемы с желудком, через которые они могут испытывать тошноту и головокружение”, – объясняет Рай.
3. Ваша выносливость существенно снизится.
Понятно, что человек, который не поела перед тренировкой будет менее выносливым и сконцентрированным. Это не только сказывается на эффективности тренировок, но и может стать причиной травмирования.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша тренировка была продуктивной, съешьте легкое и питательное блюдо не менее, чем за пол часа до него. Это усилит ваш метаболизм и поможет избежать травм.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.
